Bu aşağı yağlı mini meatloaves mənim uşaqlarımla böyük bir çarxdır. Birincisi, onlar yalnız doğru ölçüdədirlər. Bu ətli yeməklər də onlar üçün çox yaxşıdır, çünki onlar çox yağsız zoğalı mal əti ilə hazırlanır və parçalanmış tərəvəzlərlə doludur. Bu az yağlı mini ətli çörəkli püresi kartof və mövsümi tərəvəzlərdən istifadə edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1 kilo əlavə yağsız zoğalı mal əti
- 1 orta süd, parçalanmışdır
- 1 orta qoz, kəsilmiş və qurudulmuş quru
- 1/2 sarı soğan, incə doğranın
- 1/2 yaşıl bibər, ince doğranmışdır
- 1 tbsp chili toz
- 2 tbsp
- Worcestershire sousu
- Çörək parçaları kimi 1 dilim bütün taxıl çörəyi
- 2 yumurta beyazı
- 1/3 fincan pomidor ketçap
Necə etmək olar
- 400 F-ə qədər soba yandırın.
- Qeyri-stick və ya silikon çömçə qabını qeyri-stick cooking sprey ilə azca sprey edin .
- Böyük bir qabda torpağa toxun.
- Köklü yerkökü və zucchini və doğranmış soğan və yaşıl bibər əlavə edin. Chili tozu, Worcestershire sousu və çörək parçaları əlavə edin. Çəngəl ilə qarışdırın.
- Yumurta ağını əlavə edin və yaxşı qarışdırıncaya qədər bir çəngəl ilə yenidən qarışdırın. Qarışığı əlinizlə yoğurmağa başlayırsınız, ancaq bəzən bu əti çox sərt edir.
- Qaşıq qarışığı hazırlanmış çörək qabına daxil edin və hər bir fincan ketçupla toplayın. 25 dəqiqə bişirin, daxili temperatur 165 F-ə çatdıqdan əmin olun.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 245 |
| Total Fat | 9 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 67 mg |
| Sodyum | 364 mg |
| Karbohidratlar | 15 g |
| Diyet Fiber | 2 g |
| Protein | 25 g |