Ispanaqlı bişmiş toyuq

Bu asan toyuq və ispanaq yandırmaq üçün, boneless toyuq göğsü sadəcə bir pomidor və yaşıl soğan topping ilə ispanaq bir yataq bişirilir.

Cajun və ya Creole zirvələri yerine öz sevimli zövqünüzü duz qarışığınızı istifadə etməkdən çəkin . Və ya toyuq mövsümündə bir duzsuz bitki qarışığı istifadə edin.

Yemək ailənizin sevimli maddələrindən və ya əlindəki maddələrdən istifadə etməklə də asanlaşdırıla bilər. Pomidor və soğan asanlıqla orta və ya orta salsa və ya picante sousu ilə əvəz olunur. Və ya 14,5-ons petite doğranmış pomidor istifadə edə bilərsiniz.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. 350 F. qızdırmaq sobası
  2. Yüngül bir 9-by-13-by-2-inch çörəkçilik pan və ya yemək sprey ilə pan sprey.
  3. Təzə ispanaqı çörək qabına qoyun və sonra duz və istiotla tutuşdurun. Toyuq suyu əlavə edin.
  4. Toyuq parçalarını, hətta sıxlığı olana qədər, plastik örtüklər və ləçəklər arasında yüngülcə yerləşdirin.
  5. Zeytinlik qarışığı və bibər ilə toyuq sürün. Zeytun qarışığı duzsuz olsa, kosher tuzu ilə toyuq yüngülcə tutam. Ispanağın üzərinə toyuq qoyun və sonra doğranmış pomidor və yaşıl soğan ilə tutam.
  1. Çörək qabını folqa ilə əhatə edin.
  2. Toyuq və ispanaqı 20 dəqiqə bişirin. 10-15 dəqiqə uzun və ya toyuq ən azı 165 F bir temperatur bişirilir qədər yandırın və yandırmaq.
  3. İstəsəyəm, yeməyi hazırlamadan təxminən 5 dəqiqə əvvəl toyuq və pomidor qarışığına təzə grated Parmesan pendir və ya parçalanmış mozzarella ilə əlavə edin.

Tips və dəyişikliklər

Qidalanma qaydaları
Kalori 1226
Total Fat 70 q
Doymuş yağ 20 g
Doymamış yağ 28 g
Xolesterol 418 mg
Sodyum 594 mg
Karbohidratlar 6 g
Diyet Fiber 3 g
Protein 135 q
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)