Niyə həblər Popı yoxdur?
Biz bütün gündəlik pəhriz ehtiyaclarını yerinə yetirmək üçün az vaxtlı sürətli tempolu bir cəmiyyətdir! Buna görə çoxumuz sağlam bir pəhriz ilə uyğunlaşmağa kömək etmək üçün multivitamin və əlavələrə müraciət edir. Həqiqətən, biz həb-küylə çıxış edə bilərik və ya sağlamlıq barlarına və səhiyyə içkilərinə çevrilirik. Ya sağlam bir pəhriz izləmək və lazım olan bütün meyvə və tərəvəzləri almaq üçün vaxtımız yoxdur və ya biz onları sevmirik!
Bəzi tədqiqatlar sadəcə zəif yemək və ən yaxşısını ümid etmək üçün əlavə və ya vitamin həbini almaq daha yaxşıdır. Digərləri israr edirlər ki, yalnız real şeyin əvəzi yoxdur. Doğrudur, multivitamin alternativ alternativ qidalarımızda kifayət qədər qida əldə etmirsə, sağlamlığı təmin etməyə kömək edə bilər.
Ancaq multivitamin və ya əlavədə itkin olan təzə meyvə və tərəvəz təklif edən vitaminlər, minerallar, phytonutrients və fermentlərin 'bütünü' dir. Təzə qidalarda bütün qida maddələrinin qarşılıqlı əlaqəsi xüsusilə vacibdir. Və qeyd etmək vacibdir ki, multivitaminlər və əlavələr işlənir, yəni vitamin və ya mineralın qidalandığı dəyər 'vitaminlər və minerallar' bir multivitamində bizə az qidalanma və ya az miqdarda qidalanma səbəb olur '.
Məsələn, Phytonutrients bir həb ilə çoğaltılamaz və sağlam bir sistem üçün vacibdir. Tərəvəz və meyvə lifi də optimal sağlamlıq üçün lazımlıdır və həb və ya içki şəklində asanlıqla təkrarlanmamalıdır. Təbii fiber əvəzedilməzdir və istehlak etdiyimiz hər meyvə və tərəvəzdə tapılır. Diyet lifi, sağlam kardiyovasküler sistemin qorunması üçün vacibdir, bədəndən qeyri-sağlam şəkər çıxararaq diabet riskini azaldır və xolesterol səviyyələrini yoxlamağa kömək edir. Bütün bunlar təəssüf ki, bir həb ilə əldə edilə bilməz.
Meyvə və tərəvəzlər çox hissədə kalorilərdə də azdır və bu, bütün təzə məhsulların yeyilməsi üçün başqa əlavə faydadır. Pəhrizinizdə meyvə və tərəvəzləri əlavə etmək üçün bir yol tapmaq, çəki azaltmaq və xəstəlik riskini azaltmaq üçün bir yoldur.
Vitamin C bir həb ilə çoğaltılamayan çox meyvə və tərəvəzimizdə başqa bir tərkib hissəsidir. Bəziləri, vitamin C əlavəsini alaraq, gündəlik tələbinizə cavab vermirsinizsə, faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, bir çox mütəxəssis bir vitamin C tabletinin gerçək şeyin əvəzi olmadığını qəbul edir.
Pəhrizinizi real şey, təzə meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq, otlar və ədviyyatlar və paxlalılar ilə optimallaşdırmaq üçün bir çox yol var. Sağlamlıq çubuğundan və ya meyvə suyundan çox sağlam bir qəlyanaltı kimi meyvə parçasına çatan daha çox salat yeyib, bişmiş yeməklərinizdə daha çox tərəvəz də daxil olmaqla, bu əlavədən qaçınmanın ən asan yoludur. Ən yaxşı yol? Təzə meyvə suyu və ya hamarlaşdırıcı olun!
Ən yaxşı təzə yeməklər!
Potasyum optimal sağlamlıq üçün xüsusilə vacibdir və bananların müstəsna bir mənbəyidir. Onlar həmçinin B6 vitamini və manqan zəngindir.
Bu qədər qida maddəsinin böyük bir mənbəyi ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir. Həm də sağlam bir pəhriz lifi dozasını təmin edir. Ispanaq həmçinin bir neçə mühüm qida elementini adlandırmaq üçün geniş çeşidli phytonutrients və fermentlər, həmçinin B kompleksləri, manqan, maqnezium, kalsium və dəmir təklif edir! İpinarın sağlamlıq faydaları fantastikdir!
Kalsiumun sağlam bir dozası üçün hamar yoğurt əlavə edin. Skim südündən istifadə də D vitamini və kalsium verir.
Almalar, sitrus meyvələri və kələm C vitamini və həll olunan pəhriz lifinin ən yaxşı qaynaqları arasındadır. Həm də onların təbii antioksidan məzmunu üçün çiyələk, kivi meyvəsi və digər giləmeyvə daxildir.
Omeqa-3 yağ asiti tərkibində qoz və toxum kimi fındıq və toxumları əhatə edin. Flaxseeds də manqan, maqnezium, fosfor və selenyum, eləcə də böyük bir lif və vitamin B1 qaynaqlıdır.
Nə lazımdırsınız?
- 1 fincan qatıq
- 1 fincan təzə ıspanak
- 1
- banan
- 1 fincan
- çiyələk
- 1 kaşığı kətan yemək
- 1
- alma
- 1 fincan kokos süd