Nanə və zəncəfil tarifi ilə bu bişmiş duz yalnız və digər incə balıq filesi bişirmək üçün asan, flavorful, nəm yoludur. Pirinç və sadə bir bitki mənşəli - dilimlənmiş pomidor salatı, qızardılmış qovucağın bir qismi, qovurulmuş kuşkonmaz yığını - sağlam, dadlı yemək üçün
Nə lazımdırsınız?
- 2 lb. petrale tek filet və ya oxşar nazik ağ balıq
- 1 dəstə nanə
- 1 2 düymlük zəncəfil, soyulmuş və doğranmışdır
- 1 tbsp. bitki və ya canola yağı
- 1/2 tsp. duz
- 1/4 tsp. təzə yerə qara bibər
Necə etmək olar
- Fırını 375 ° F-ə qədər yandırın. Balıqları yuyun və qurudun. Filozları ağızdan hazırlanmış pişirmə qabına yerləşdirin. Filitələr heç bir sahənin dərinliyindən iki dənə daha çox olana qədər örtük ola bilər.
- Hamar nanə, zəncəfil, yağ, duz və bibər hamar bir pasta qədər bir qarışdırıcıda - bunu etmək üçün bir kaşığı və ya iki su əlavə etmək lazım ola bilər, amma bu qədər qənaət edir.
- Nanə-zəncəfil pastası ilə balı üzərində bərabər bir şəkildə atın. Balıq büzülməz qədər bişirilir və mərkəzdə təxminən 15 dəqiqə asanlıqla ləkələnir. Seksual xidmət.
4 porsiyon hazırlayın.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 93 |
| Total Fat | 4 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 305 mg |
| Karbohidratlar | 5 g |
| Diyet Fiber | 1 g |
| Protein | 1 g |