Nut Nutritional Comparison Chart

Ümumi qaynaqlarda əsas qida maddələrinin yan-yana müqayisəsi

İndi hər zamankindən daha çox fındıq ideal qəlyanaltı kimi tövsiyə olunur. Onlar fiber, protein, sağlam yağlar, müxtəlif növ vitamin və minerallar, potato çiplərindən daha çox qidalandırıcı və aşınma halında yeyildikdə, kilo verməyə kömək edə biləcəklər. Fındıq yemək də ürək sağlamlığını artırır və xolesterol səviyyəsini aşağı saldı. Ancaq qidaların qidalanma vəziyyətinə gəldiyi zaman eyni deyildir, buna görə də bir neçə xidmətin necə olduğunu bilmək vacibdir.

Fındığın Qidalanması

Bu asan müqayisə diaqramı qidalanmanın qidalanma məzmununda nə qədər fərqli olduğunu göstərir və sizin üçün uyğun olan qozunu seçmək üçün sadədir. Bu chart hər bir qoz növü üçün çəki (bir unsiya üçün) və təxminən ons başına təxminən qoz-fındıqdakı təxminən qida maddələri siyahıya alır. Doqquz növ qoz-fındıq arasında kalori, yağ (ümumi, doymuş, birləşməmiş, polyun doymamış), karbohidratlar və fiber sayını müqayisə edə bilərsiniz.

1 unsiya qida maddəsi (çəki)
Nut Variety Fındıq təxminlərindən təxminən Kalori (kkal) Protein (g) Total Fat (g) Doymuş yağ (g) Mono-
doymamış-
ed Fat (g)
Poly-
doymamış-
ed Fat (g)
Carbs (g) Fiber (g)
Badem 23 160 6 14 1 9 3.5 6 4
Braziliya Nuts 6 190 4 19 4 7 6 3 2
Cashews 18 160 4 13 3 8 2 9 1
Fındıq 21 180 4 17 1.5 13 2 5 3
Macadamia Fındıq 11 200 2 22 3.5 17 0.5 4 2
Pecans 19 (yarım) 200 3 20 2 12 6 4 3
Şam fındığı 165 190 4 20 1.5 5.5 10 4 1
Püstə 49 160 4 18 1.5 7 4 8 3
Ceviz 14 (yarım) 190 4 18 1.5 2.5 13 4 2

Fındıq etməyin

Fındıq yeyərkən insanlar bir səhvə yol verirlər - çox fikirlidirlər ki, onlar sağlamdırlar, kilo verməyə kömək edə bilərlər və digər qəlyanaltı alternativlərindən daha yaxşıdırlar, buna görə bir qaba tutmaqda heç bir zərər yoxdur?

Yanlış. Fındıq kalorili yoğundur, yəni bir unsiya üçün daha çox kalori var (məsələn, makaron kimi) bir çox yeməkdən daha çox kilo almağa səbəb olur. Beləliklə, adətən bir "hörümçək" və ya təxminən 1/4 fincan olan xidmət ölçüsünə sahib olmanız vacibdir.

Bəzi qozlar üçün daha çox kalori ehtiva etdiyiniz kimi, siz seçdiyiniz qozun hansı növünə diqqət yetirmək istəyirsən.

Misal üçün, Macadamia fındıq ən yüksək kalorili sayına malikdir və yalnız on unda ağırlığa düşdüyünüzdə, pulunuza çox pul qazanmırsınız. Yadda saxlayın ki, fındıq çox miqdarda yeyirsinizsə, həzm sisteminizdə bir sıra edə bilərsiniz. Fındıqda (fitit və tannin) tapılan müəyyən birləşmələr şişkinliyə və qaza səbəb olur və qazılmanın çətinləşməsinə səbəb olur və yüksək yağ tərkibi ishal gətirə bilər. Belə porsiyonları ölçün!