Quinoa demək olar ki, sonsuz görünür bir çox yönlü var və bu resept o quinoa doldurulmuş yaşıl bibər istifadə olunur. Ağ pirinç və ya çörək yosunlarını və ya digər bibər tarifi ilə doldurulmayan digər qida maddələrini tapa bilərsiniz. Burada qidalandırılmış quinoa ilə birlikdə ətirli tərəvəz və qəlyanaltı ətinin bir hissəsi kimi ətirli bir ətir və toxumaq yumruğu ilə doldurulmuş bir şey tapa bilərsiniz.
Bu yemək tərifi çağırır kimi fantastikdir, lakin asanlıqla zəngin mal əti tamamilə yuyulmaqla qidalandırıcı sıx və çox dolu bir vegetarian qabına çevrilə bilər. Bir vegetarian pəhriz təqib etmirsinizsə belə, bir və ya iki dəfə ət olmadan cəhd edin. Siz pul qənaət edəcəyik və bir dəfə ətsiz gedən zövqünüzü tapa bilərsiniz.
Bu yeməkdən başqa bir şey böyük bir şeydir ki, həqiqətən öz içində bir yeməkdir. Həqiqətən yeməklə yanaşı yemək üçün yan yemək hazırlamaqdan narahat olmaq lazım deyil. Ancaq bunu etsəniz, onunla getmək üçün bir az şey istəsək, təzə xırtıldayan yaşıl salat və ya çıtır çörək kiçik bir ovc cəhd edin.
Nə lazımdırsınız?
- 2 böyük yaşıl bell bibər
- 1/2 qəpik torpaq siropu
- 1 fincan doğranmış soğan
- 1/2 fincan gözəl doğranmış havuç
- 1 düyü sarımsağı, ince incə
- 1 fincan
- bişmiş quinoa
- 1 14 ons pomidor doğramaq bilər
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1/4 çay qaşığı yerə qara bibər
- 2 kaşığı incə doğranmış təzə fesleğen
- 1/2 fincan təzə parmesan pendir
Necə etmək olar
1. Fırını 350 ° F-ə qədər qızdırın.
2. Yaşıl zolağın bibərini yarım hissəyə bölün və içəridən pulpa və toxumları çıxarın. Bir qaynatmaq üçün böyük bir duzlu su qazanı gətirin və bell biber əlavə edin. 5 dəqiqə qaynadın, sonra bibərləri suya atın və kənara qoyun.
3. Orta hündür istilik üzərində böyük bir tava yeyin və hamburger əlavə edin. Hamburgerin çəngəl ilə parçalanması və hamburger artıq çəhrayı olmadığı qədər bişirin.
Hamburger çıxarın və bir kənara qoyun. Tava üçün soğan, kök və sarımsı əlavə edin və tərəvəzlər yumaq qədər 4-5 dəqiqə bişirin. Hamburgerni qaba qaytarın və pişirilmiş quinoa , pomidor, duz və istiot əlavə edin. 3-4 dəqiqə davamlı olaraq, qızdırılana qədər yeməyə davam edin. İstidən çıxarın və təzə reyhan əlavə edin.
4. Yeşil bibər yarımlarını bir çörək qabına qoyun və quinoa qarışığının təxminən 3/4 fincan ilə hər boşluğunu doldurun. 15 dəqiqə bişirin.
5. Fırını çubuq qəbulu ilə təyin edin. Parmesan pendirini doldurulmuş bibər üzərinə bərabər bir şəkildə və 2 dəqiqə sürətlə qəhvəyi qədər çırpın.
4 xidmət edir
Kalori Xidmətə Müdaxilə 213
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 328 |
| Total Fat | 10 q |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 57 mg |
| Sodyum | 264 mg |
| Karbohidratlar | 35 q |
| Diyet Fiber | 6 g |
| Protein | 26 g |