Sizin və uşaqlarınızın gününüzü necə başlasın? Səhər yeməyi, əminəm, amma nə cürdür?
Bu, hər hansı bir hərəkət etdiyiniz bir nöqtə atlama nöqtəsi olan bir çox reseptlərdən biridir, seçdiyiniz-öz macəra kahvaltısı. Ailəmizdə bu cür özelleştirilebilir reseptlər sevirəm - hər kəs bəzən başqasının seçimindən ilhamlanaraq ("mənim də salsa istərdim!"), Bəzən bir az qəsdən mantıksız ( "Bir quesadilla ildə Humus ilə nə səhv?").
Doldurma haqqında düşünərkən pişmiş yumurta ilə başlayın - sonra göy əlavə edə biləcəyiniz şeylər baxımından həddi - bir az pendir (daha çox protein!), Hər cür tərəvəz, bəlkə otlar və ədviyyat, bəlkə də bəzi donuz və ya sosis bəzi yalançı turkey və ya toyuq çeşidlərini sınayın). Soyuducuda qalanlar? Oh bəli, bu hüququ əlavə edin - bəzi sainted ispanaq və ya digər göyərti, bəzi bişirilmiş lobya və ya qovrulmuş squash və ya parçalanmış qoçaq donuz. Hər şey bir səhər yeməyi quesadilla öz yolu tapa bilərsiniz. Bunlar həftənin birində bir yerə çəkmək üçün kifayət qədər asandır və bir həftəlik üçün kifayət qədər bayram.
Və zülaldan danışarkən, həmin qramları səhərə almaq həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün vacibdir. Yetərli zülal əldə etmək, daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Bu da məktəbdə və işdə daha yaxşı konsentrasiya etməyə kömək edir. Bu olduqca vacib səbəblərdir. Siz qərar verdiyiniz səhər yeməyinizin proteinini birləşdirmək üçün asan və ən dost yollarından biri, bir stəkan səmərəli süd əlavə etməkdir. Bir 8 unsiya şüşə 8 qram yüksək keyfiyyətli protein və 9 əsas qida var.
Və bu gün mövcud olan tortillas çox növləri var (pomidor, ispanaq, bütün taxıl) - bu resept əlavə sıra təmin etmək üçün bir yoldur, rəngli əyləncə sıçramaları qeyd etmək deyil.
Bunlar, əlbəttə, səhər yeməyi masasında böyük paylaşılıb, ancaq alüminium folqa və ya perqament kağızlarında hələ isti olsa da, onları saraşdırmaq və qaçışda yeyə bilərsiniz. (Amma ilk növbədə bu sütü aşağı salın!). Daha çox reseptlər üçün buraya basın.
Nə lazımdırsınız?
- 6 çay qaşığı badam yağı
- duza duz (kosher və ya qaba)
- dadmaq üçün qara bibər
- 8 böyük yumurta
- 4 tortillas (8 düym; hər hansı bir ləzzət / növü)
- 1/2 fincan pendir (kəsilmiş, hər cür)
- Könüllü: avokado və ya guacamole, doğranmış pomidor, salsa, dilimlənmiş zeytun, döyülmüş pişmiş turkey pastırma və ya turkey və ya toyuq sucukları, qara və ya böyrək fasulyələri, drenajlanmış və durulanmış, kıyılmış soğan, xam və ya sote edilmiş, küklənmiş biber bibər, xam və ya sote edilmiş ispanaq, doğranmış scallions, çaldı bell biber, xam və ya sote
Necə etmək olar
- Orta qabda, yumurtaları duz və bibərlə döyün.
- Orta orta temperaturda orta istilərdə yağdan 2 çay qaşığı əriməsin.
- Yumurta içərisinə dökün və bəzən qarışdırın, ancaq dibinin aralarındakı bir az yerə qoyun.
- Onlar quesadilla ildə bişirmək davam və onlar bir plaka daxil edin kimi, onlar sizin təvəccöh üçün edilir əvvəl yalnız ancaq dayandırmaq.
- Tırnağı təmizləyin və orta istilərdə istilənyin.
- Tava içində 1 qaşığı kərə yağı ilə ərimə, sonra tava üzərində un tortillaslarından birini qoyun.
- Pişmiş yumurtaların 1/4 hissəsini tortilla'nın bir yarısını yerləşdirin və yumurta üzərində 2 qaşqın parçalanmış və ya qırıq pendir səpin.
- Gündə bir gün deyə bilərəm və tortillanın çılpaq yarısını dolumdan qatlaya bilərsiniz və ya bu təklif olunan toplardan hər hansı birinə çırpın: doğranmış avokado, guacamole, doğranmış pomidor, salsa, dilimlənmiş zeytun, pastırma, kolbasa, qara lobya, mayalanmış soğan , çəkilmiş bibər, ıspanak, qaşıq və s.
- Tortilla'nın çılpaq yarısını dolumdan qatmaq üçün bir spatula istifadə edin və quesadilla altındakı qızıl qəhvəyi qədərə qədər 1-2 dəqiqə bişirin.
- Digər tərəfi qızıl qəhvəyi olana qədər quesadilla'yı qıracaq və digər 1-2 dəqiqə bişirmək üçün spatula istifadə edin.
- Tava bir plitə üzərinə sürüşdürün, üçüncüyə kəsin. Qalan, yağ, tortillas, yumurta və istənilən dolmalarla təkrarlayın və hər birinə bir stəkan soyuq süd ilə isti xidmət edin.
Bu məqalə Milli Milk Life Kampaniyası ilə əməkdaşlığın bir hissəsidir və bu resepti sizinlə paylaşmaqdan məmnunam!
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 1445 |
| Total Fat | 49 q |
| Doymuş yağ | 21 g |
| Doymamış yağ | 12 g |
| Xolesterol | 257 mg |
| Sodyum | 3,250 mq |
| Karbohidratlar | 202 g |
| Diyet Fiber | 14 q |
| Protein | 45 q |