Bal, sarımsaq və ədviyyəli xardal ətri bu təzə somon balığının birləşməsi. Somon asan bir hazırlıqdır və sağlam bir yemək təmin edir. Somon düzəldmək və yandırmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkir.
Nə lazımdırsınız?
- 2 kilo somon filesi, hər biri təxminən 6 8 ons
- 2/3 fincan bal
- 3 qaşığı ədviyyəli qəhvəyi xardal və ya kreole xardal
- 1 orta qarışıq sarımsaq, çox incə xırda
- Qurudulmuş fıstığı qurutmaq
- Daş dəniz duzu
- Təzə yerə qara bibər qoyun
Necə etmək olar
- 400 F. qızdırmaq üçün soba. Zeytun yağı ilə folqa və yağı ilə yüngül bir çörək qabını çəkin.
- Balı, xardal, xırtıldayan sarımsaq, reyhan və duz və biberi qida saxlama çantasında və ya şüşə və ya plastik konteynerdə birləşdirin . Somon filesi və mühür və ya örtüyü əlavə edin; 30 dəqiqə 2 saat soyudun.
- Salmonu dənizdən çıxarın və zeytun yağı ilə yüngülcə fırçalayın.
- Hazırlanmış qabda, səthi aşağıda, 14-15 dəqiqəyə qədər və ya balıq bişirilir qədər somon filetlərinin bişirilir.
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 670 |
Total Fat | 24 g |
Doymuş yağ | 4 g |
Doymamış yağ | 8 g |
Xolesterol | 152 mg |
Sodyum | 310 mg |
Karbohidratlar | 59 q |
Diyet Fiber | 1 g |
Protein | 57 g |