Çuğundur hummus, bu sağlam turkey sendviçinin ulduzudur. Gözəl və canlı çəhrayı kölgə sağlam atributlarla müqayisədə çatışmır. Çuğundur bir neçə saat ərzində qan təzyiqinin azaldılmasına, iltihab və xərçənglə mübarizədə kömək edə bilən və immunitet sisteminizi artırmağa kömək edə bilən müxtəlif qidalar və liflər ilə yüklənir. Qidalanan çuğundurları sağlam toxumalar, zülallar, qida və vitaminlərlə dolu olan noxud ilə qarışdırdığınızda, sağlamlıq faydaları çarpanlığı davam etdirir.
Pomidor, C vitamini, D və fol turşusunun gözəl bir sağlam dozunu əlavə edərkən, daha çox yağsız ət proteini ilə yüklənir. Beyaz pendir kalsiumun böyük bir mənbəyidir və körpə qala dalları, yaşıllığın yüksək səviyyəli foliya ilə beyninizin gücünü artırmağa kömək edən super qidadır. Çörək yəqin ki, sizin üçün yaxşı deyil, baxmayaraq ki, hər şeyi birlikdə saxlamaq kömək edir və daha yaxşı dad verir!
Yalnız bir xəbərdarlıq, bu sendviç vaxt keçdikcə çirkli olur, buna görə də əvvəlcədən hazırlamağa çalışarsanız, mən bir baget və ya daha sıx olan başqa bir növ çörəkdən istifadə etməyi məsləhət görürəm, belə ki, sandviç tərkibindəki mayelərlər don çörək içərisinə girin.
Nə lazımdırsınız?
- 3 tbsp. çuğundur hummus
- 1/4 lb qırıq bibər turkey (dilimlənmiş incə)
- 3-4 dilim sarı pomidor
- 1 tbsp. feta (çökmüş)
- 2 tbsp. qala dalları
- bir neçə dilim qırmızı soğan
- 2 ədəd sourdough çörəyi
Necə etmək olar
- Çörəyin bir toaster ilə tost edilməsi və hər tərəfində pancar hummus ilə yayılması başlayın.
- Sonra bütün qırıq bibər turkey dilimləri üzərində qat, sonra sarı pomidor, feta, qala dalları və qırmızı soğan.
- Digər dadlı tost çörək ilə top və dərhal xidmət edir.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 241 |
| Total Fat | 4 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 8 mg |
| Sodyum | 405 mg |
| Karbohidratlar | 43 g |
| Diyet Fiber | 7 g |
| Protein | 10 q |