Bu sadə tuna və bitki güveçi sadə ağ sous ilə birlikdə gəlir. Dondurulmuş bişirilmiş yaşıl fasulye, ton balığı və kərəviz kələm nisbətən az miqdarda karbonhidratlı bir dadlı güveç istehsal edir. Əgər karbohidratlar hesablanmırsa, bəzi isti pişmiş düyü və ya əriştə ilə güveçə xidmət edin.
Konservləşdirilmiş və ya təzə sutə göbələklər əlavə ləzzət və toxuma üçün bir ehtimaldır. Bir all-in-one güveç üçün, bişmiş düyü qatını yaymaq - təxminən 1 1/2 - 2 stəkan - tuna və yaşıl lobya qarışığı əlavə etməzdən əvvəl hazırlanan pişirmə qabına.
İstədiyiniz halda bir az tökülmüş fransız qızardılmış soğan ilə qastronomuzu söndürün və ya sobaya girmədən qabaq yuxarıdan 1/2 fincan yoğurulmuş çörək sızmalarına tutun .
Nə lazımdırsınız?
- 2 qaşığı kərə yağı
- 3 qaşığı
- bütün məqsədli un
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1/4 çay qaşığı bibər
- 1 1/3 fincan süd
- 2 (7 unsiya) cans tuna (drenaj, şirəsi qorunur)
- 1/2 çay qaşığı kəklik qurudu
- 1/2 fincan kərəviz (incə doğranmış)
- 1 1/2 fincan yaşıl lobya (təzə və ya dondurulmuş bişirilmiş)
Necə etmək olar
- Fırını 350 F-a qədər qızdırın.
- 1 1/2 quart çörək yeməyi (11 ilə 7 düymlük pişirmə qabı və ya 8 düymlük kvadrat çörək yeməyi) yüngül şəkildə yağdırın.
- Orta tencerede, 2 qaşığı kərə yağı isti; unda, duzda və bibərdə qarışıqdır. Düzgünə qədər qarışdırın. Daim qarışdırmaqla 2 dəqiqə bişirin.
- Tədricən süd əlavə və davamlı qarışdırmaq qədər, qatılaşmış qədər bişirmək davam edir.
- Tuna, kələm və yaşıl lobya ilə qurudulmuş kəklik, orkinos, ayrılmış suyu əlavə edin; yaxşı qarışdır.
- Tuna və yaşıl lobya hazırlanmış pişirmə qabına keçirin və 25-30 dəqiqə yandırın.
- Istədiyinizdə, bişirilmiş düyü və ya əriştə ilə güveçə xidmət edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 297 |
| Total Fat | 11 g |
| Doymuş yağ | 5 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 46 mg |
| Sodyum | 410 mg |
| Karbohidratlar | 24 g |
| Diyet Fiber | 6 g |
| Protein | 24 g |