01 ilə 10
Hummus
Bu humus dipi zülal, vitamin və lif ilə yüklənən uber-sağlam qəlyanaltı reseptlərindən biridir. Hətta daha yaxşı: Bu humus bir araya gətirmək üçün cinch edir - bütün bunlar yemək prosessorunda hazırlanır. Və əvvəlcədən bu sağlam qəlyanaltı reseptini hazırlaya bilərsiniz və bütün bunları həftədə birləşdirə bilərsiniz.Bu humusa pide çipləri, kök çubuqları, kərəviz və ya qırmızı biber bibər şeridləri ilə xidmət etmək istəyirəm. Mənim ən gənc tortilla fişləri ilə hummus yeməyi sevir (mavi mis tortilla çipsləri və ya çox qablı tortilla fişləri müxtəlif).
02/10
Blueberry Meyvə Smoothies
Bu Blueberry Meyvə Smoothie Recipe sizin üçün yaxşı olduğuna inanmaq çətindir, çünki bir yaban mersini milkshake kimi dadır. Buzlu və şirin, bu blueberry smoothies uşaqlar üçün böyük bir sağlam qəlyanaltı reseptini və ya sıx səhərlər üçün sağlam bir səhər yeməyi edir. Yalnız dondurulmuş meyvələr, təbii meyvə suyu və qatıq ilə hazırlanan bu mavi meyvəli meyvələr güclü antioksidanlar, vitaminlər, minerallar, kalsium və liflə yüklənir. Sağlam qəlyanaltı reseptində nə daha xahiş edə bilərsən?Yeni S moothie Günü üçün qeydiyyatdan keçin E-kursun Recipe - Bu pulsuz!
03/10
Sağlam Popcorn Recipe
Bu sağlam popkorn resept hava açılan və ya stovetop popcorn (Mən Whirley Pop Popcorn popper etmək istəyirəm) ilə başlayır. Popcorn sonra bir az yağ və qida mayası ilə atılır.
Qidalanma mayası aktiv quru maya kimi eyni deyil. B vitaminləri və amin turşuları ilə doludur - sağlamlıq ərzaq mağazalarında axtarın. Ən yaxşı hissəsi isə pendirli, qəlyanaltı ləzzətdir. Belə ki, bu popcorn demək olar ki, pendir popcorn kimi dadır.
Qaçırmayın: Şirindən Şirinə qədər 10 Aromalı Popcorn tərifləri
04/10
Dondurulmuş Üzüm
Dondurulmuş üzüm üçün hazırlanan bu resept, temperaturun sadə bir dəyişikliyini, qida toxumasını və ləzzətini tamamilə dəyişə biləcəyini sübut edir. Bu resept yalnız bir tərkib hissəsidir - üzüm - ancaq onları donduraraq, demək olar ki, dondurulmuş sorbe kimi dadırlar. Mən bu sağlam qəlyanaltı resept üçün üzvi qırmızı üzüm istifadə etmək istəyirəm, lakin də yaşıl üzüm istifadə etmək üçün azad hiss edirəm. Hər yaşdakı uşaqlar bu sağlam qəlyanaltı (və böyüklər də) sevirlər. Yalnız uşaqlarınıza üzüm vermədən əvvəl 3 yaşdan yuxarı olana qədər gözləməyinizə əmin olun - üzüm uşaqlar üçün boğulma təhlükəsi ola bilər.
05/10
Qovurulmuş Nohutlar
Həm də garbanzo fasulyələri deyilən noxudlar lif, protein, dəmir və vitamin C. Mükəmməl bir qaynadır. Yalnız üç maddəyə sahib olan bu qovrulmuş noxud resepti hazırlamaq üçün hazırdır. Sizin uşaqlar normalda noxud kimi deyilsə belə, bu reseptə bir cəhd verin. Noxud qovrulmuş zaman, fıstıqlara toxumada bənzər bir qıcqırıq, qəlyanaltı ləzzət inkişaf etdirir.Zeytun yağı və tuzla toqlamaqdan əvvəl nohutları hərtərəfli yuyun. Bu konservləşdirilmiş noxudda olan bir çox lazımsız duzu yuyur.
06-dan 10-a
Yoğurt Meyvə Parfatı
Bu qatıq meyvə parfaits dondurma sundaes kimi görünür, lakin onlar dondurma sundae daha sağlam daha çox. Təzə çiyələklər, ürək-sağlam bademlər və kalsium zəngin qatıq ilə hazırlanmış bu qatıq meyvə parfaiti vitaminlər, minerallar, lif və antioksidanlarla doludur. Amma bütün uşaqlar bu sağlam qəlyanaltı reseptini biləcəklər ki, bu dadın dadındır. Bu qatıq meyvə parfaitlərini məktəb sonrası qəlyanaltı və ya işıq desertinə xidmət edin və uşaqları onları yandırın!Və zövqünüzə uyğun maddələr dəyişdirmək üçün qorxmayın. Bu yoğurt meyvə parfaits də mavi yabanı, limon yoğurt və kivi ilə də dəhşətli olardı.
07/10
Sağlam Rice Çıtır Rahatlandırır
Bu fıstıq yağı düyü gevrekli tərəvəzlər , ənənəvi düyü gevreklərini sağlam bir alternativ halına gətirir və uşaqlar onları sevir. Fıstıq yağ, xırtıldayan düyü taxıl və qəhvəyi düyü siropu ilə hazırlanmışdır (yerli süpermarketinizin təbii qidalar bölməsində üzvi puffed düyü üçün baxın), bu təbii düyü giləmeyvəli müalicələr orijinal kimi dadlıdır, lakin daha çox lif, daha az şəkər.
08/10
Qatıq dalmış Çiyələk
Bu qatıqlı çiyələk müxtəlif toxumaların və tatlardan ibarət bir bayramdır. Şirin, şirəli çiyələk vanil yoğurtunda daldırılıb (hansı uşaq daldırma kimi deyil, sağ?), Sonra bu dadlı qatıqda daldırma çiyələk reseptində təbii granola yuvarlandı. Daha qalın toxumalı yoğurt isterseniz, bu resept vanil yoğurtunun əvəzinə bal yağı ilə yunan yoğurtu ilə cəhd edin. Və süd yeyirsinizsə, bu resept soya qatığı ilə də yaxşı işləyir.09/10
Izgara şaftalı
Bu ızgara şaftalı resepti, həm uşaqlar, həm də böyüklər sevə biləcəyi həqiqətən qeyri-adi bir şey yaratmaq üçün sadə ləzzətlərin birləşdirilməsinə nümunədir. Təzə şaftalı ızgara, sonra təraş parmesan pendir, tost qoz və bal ilə kəsilmişdir. Daha yaxşı: Bu resept yaxşı qida ilə doludur. Şaftalılarda C vitamini və lif var, qozun isə ürək-sağlam omeqa-3 yağ turşuları var. Yonulmuş Parmesan pendir, bu reseptə duzlu bir zəriflik (və kalsium) əlavə edir və bal bir çay dadlı üçün bu cür sağlam qəlyanaltı reseptini kifayət qədər şirin edir.
Qaçırmayın: təzə şaftalı tərifləri
10-dan 10-a
Soft Pretzels
Hansı uşaq yumşaq bağları sevmir? Təəssüf ki, alış-veriş mərkəzlərində və fast food yerlərində satın aldığınız yumşaq bəhanələr bir çox sağlam deyil. Amma bu asan, addım-addım istiqamətləri izləərək yalnız evdə yumşaq bağlar etmək olduqca sadədir. Evdə olduğunuzda, onlara tam olaraq nə girdiyini bilirsiniz.
Bu yumşaq süfrəyə aid reseptin ən ağır hissəsi hamuru bükdürür. Uşaqlar sizinlə bunu edə bilərlər, ancaq bükülmə ilə qarışdırmaq istəmirsinizsə, bu resepti ənənəvi pretzel formasından daha yumşaq çiyələk çubuqları kimi aparın. Onlar yalnız eyni dad!