Sağlam bir sütunsuz məktəbi nahar etmək üçün bir çox yol var. Həftəlik menyu planlaşdırma prosesində sütunsuz uşağınızın da daxil olmağına başlayın - bu, həqiqətən, onlar üçün nə etdiyinizi yeyəcəyini ehtimal edəcək!
Keyfiyyətli zülallar, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar uşağınızın pəhrizini yaxşılaşdırmaq üçün əsasdır. Bu məsləhətlər və qaynaqlar sizin özü olmayan uşağınız üçün sağlam glutensiz məktəb yeməklərini planlaşdırmaq və paketləməyə kömək edəcəkdir.
Çətinlik: Orta
Gerekli Zaman: Değişir - Zamanı kurtarmak üçün planlayın!
Nə lazımdır:
- Çocuğunuzun sevimli özü olmayan nahar yeməklərinin siyahısı
- Çocuğunuzun sevdiyi lunchbox - qidaları təhlükəsiz saxlamaq üçün bir termos və buz paketləri ilə!
- Glutensiz çılpaq ət, pendir və qatıq
- Yaxşı keyfiyyət, tercihen bütün taxılsız glutensiz sandviç çörəyi
- Təzə meyvə və tərəvəz
- Spagetti, lasagna, şorba və düyü qabları kimi qlütensiz tərkibli sollar
- Şəkər suyu qutuları və sərinləşdirici içkilərin əvəzinə təzə su
- Glutensiz krakerlər və mısır fişləri
- Mayonez , xantal və ketçupdan ibarət qlütensiz çeşnələr
- Bir neçə qablaşdırılmış, 4 qəpikli konteyner
İşdə necə:
- Sağlam bir zülal ilə başlayın
- Yüksək keyfiyyətli glutensiz deli ətlər
- Glutensiz pendirlər və pendir yayılır
- Toyuq və hindi salatı
- Sol overs (evdə hazırlanmış toyuq, özü, şəkərli çörək, tərəvəz, makaron və pendir , spagetti, lazanya, tacos, yumurta ilə qızardılmış düyü və s.
- Fındıq yağı və süd sandviçləri
- Deviled yumurta
- Təzə meyvə və bal ilə zənginləşdirilmiş qlutensiz yoğurt
- Özü pulsuz qarğıdalı fiş ilə qara lobya salsa
- Protein pudrası hamar meyvələr təzə meyvə ilə qarışdırılır
- Homemade glutensiz protein barları
- Sağlam kompleks karbohidratlar əlavə edin
- Təzə tərəvəz və meyvələr (sandviç, kiçik salat, salsa, kabobs istifadə edin və daldırma üçün kiçik çubuqlara bölünür)
- Bütün taxılsız süni çörək, kraker və kekler olun (qabaqcadan planlaşdırın - ikiqat reseptlər və rahatlıq üçün yarım dondur!)
- Hummus (bir qaynar fasulye dip)
- Homemade Pomidor Çorbası
- Pico de Gallo (A dadlı təzə meyvə salsa)
- Meyvə kabobları (meyvələri kublar içərisinə kəsin, diş həkkisində şiş və təzə limonada şoraba salın)
- Yerkökü tərpənək və bir sendviç yaymaq və ya tərəvəzlər üçün dip üçün krem pendir ilə qarışdırılır
- Toasted Pinenuts ilə Pesto Pasta kimi sağlam özü pulsuz makaron qablar paketi
- Sağlam əsas yağ turşularını əlavə edin
Əksər Amerika diyeti omeqa 6 əsas yağ turşularının çox miqdarda olmasa, kifayət qədərdir . Soya yağı, qarğıdalı yağı, aspir yağı və pambıq yağı kimi bitki yağı, omeqa 6 yağ turşularının zəngin mənbəyidir. Balıq yağı və kətan toxumu əsas omeqa 3 yağ turşularının mükəmməl mənbəyidir.- Somon krem pendir, sandviç və ya sebzenin daldırma üçün yayılmışdır
- Gluten pulsuz focaccia stil kətan çörək
- Gluten pulsuz alma kətan kekleri
- Zeytun yağı, təzə özü olmayan salat paltarları üçün istifadə edin (Zeytun yağı omeqa 3 və omeqa 6 əsas yağ turşularının yaxşı mənbəyidir)
- Aşağı karbohidrat cığır qarışığı
- Sağlam bir gluten pulsuz şirniyyat göndərin
- Pirinç Krispie çubuqları özü pulsuz qəhvəyi düyü taxılından hazırlanmışdır
- Evdə qəhvəyi ilə qoz
- Qaragilə keksi
- Banan çörəyi
- Kokulu hindqozu ilə qlütensiz yulaf çörəkləri
- Masanın üzərinə qida dəyərini gətirmədən kalori əlavə edən şəkərli şirələr və sərinləşdirici içkilər göndərməyin ! Təzə düz su tökün və ya bəzən təzə meyvə ətirli suyu Aqua Fresca kimi Kılavuzdan Meksika yeməkinə, Chelsie Kenyona göndərin. Şəkərini kəsin və ya şəkər məzmununu daha da azaltmaq üçün təbii, bitki mənşəli tatlandırıcısı olan steviyanı istifadə edin.
Tips:
- Çocuğunuzun həftəlik lunchbox menyusunu planlaşdırma prosesinə cəlb edin. Onlar bir termos və buz paketi olan bir əyləncə lunchbox seçsinlər. Beləliklə onlar onu daşımaq üçün səbirsizliklə gözləyirlər və qidaları təhlükəsiz temperaturda saxlayacaqlar.
- Uşağınızın özü ilə qidalardan qaçınmanın əhəmiyyətini anladığından əmin olun. Tərəfdaşlarla ticarət ləzzətləri qeyri-məhduddur!
- Çocuğunuzun məktəb naharını qablaşdırılan şirniyyat və nəfis karbohidratlarla doldurmaqdan çəkinin. Əlbəttə ki, uşaqlar cookies, candy bars, kartof fiş yemək və şəkərli meyvə şirələri və alkoqollu içkilər içməyi sevirlər, lakin bu qidalar uşaqların ehtiyacı olan qidaların çatışmazlığından məhrumdurlar. Bunun əvəzinə kiçik bir sağlam, evdə qidalanma şəkərli, çubuq və ya çuxur əlavə edin.
- Hər şeyi dəyişdirin! Gündən-günə eyni yeməkləri göndərməyin. Glutensiz uşaqlar balanslı bir pəhriz üçün müxtəlifliyə ehtiyac duyurlar. Evdə hazırlanan şorba, makaron və pendir, spagetti, lasagna, bitki bişmiş düyü qabları və meyvə salatı kimi sol overs istifadə edin. Bu qidalar qida məbləği və müxtəlifliyi məktəb pişiricilərinə əlavə edir. Və sendviç birləşməsini parçalayırlar!