Bir vegetarian Şükran Günü , Kwanzaa üçün və ya tez bir vegetarian kartof reseptinə ehtiyacı olan hər hansı bir zaman üçün unikal və ətirli püresi şəkərli şirin kartof yeməyi yaratmaq üçün asan bir yol arıyorsanız, heç bir daha baxmayın!
Bu vegan şirin kartof püresi, südlü süd və yağdan başqa hindistan cevizi sütü və ya yağ və ya vegan marqarini istifadə edərək, şirin kartofun tatlarını çıxarmaq üçün zəncəfil və köri pudrası ilə zərifcə ədviyyəli olur (və ya yamsı da istifadə edə bilərsiniz). Süt və heç bir kərə yağı ilə bu sadə yan çörək vegetarian, vegan , südsiz , xolesterolu olmayan və bir çox digər püresi şirin kartof reseptlərindən daha sağlamdır. Bir qrupla bölüşmək üçün böyük bir alerjen təhlükəsiz resept var, çünki bu da özü də pulsuzdir.
Bu püresi şirin kartofu, sizin vegan və ya vegetarian tətilinin yayılmasının bir hissəsi kimi istifadə etmək və ya istədiyiniz zaman yemək ilə şirin kartofun şirin, yummy ləzzətindən istifadə etmək istəyirik.
Bəzi Şükranlar yardımına ehtiyacınız varmı? Burada daha çox vegetarian və vegan Şükran tarifleri baxın .
Nə lazımdırsınız?
- 5 və ya 6 böyük şirin kartof (və ya yams, doğranmış)
- 1 may / 14 unsiya kokos süd
- 3/4 çay qaşığı zəncəfil
- 1/2 çay qaşığı köri
- 2 qaşıq zeytun yağı (ya da
- vegan marqarin )
- duza dadmaq
- dadmaq üçün qara bibər
Necə etmək olar
- Birincisi, yamsı və ya şirin kartof hazırlayın. Əvvəlcə hər hansı bir kir və ya torpaq bitkilərindən qurtulmaq üçün əvvəlcə yaxşı bir durulama və lazımlı bir ovuc vermək lazımdır. Sonra, şirin kartof və ya yamaq soyun və onları böyük çınqıllar doğramaq.
- Şirin kartof hazırlandıqdan sonra, böyük bir çömçə içində yamsı və ya şirin kartofu su ilə əhatə edin və bir qaynağa gətirin. Şirin kartofun ən az 15 dəqiqə qaynadılmasına və ya çox yumşaq olmalarına icazə verin, sonra suyun yaxşı bir şəkildə boşaldılmasına icazə verin.
- Sonra, istənilən kıvrımla şirniyyat kartofu (onlara bir əl qarışdırıcı ilə hədiyyə edə bilərsiniz və ya hətta bir işıq qarışdırıcı ilə onları yüngül və havalı etmək, ya da, böyük bir çəngəl ilə qaba mesh edə bilərsiniz - bu şəxsi məsələdir üstünlük və sizə çatdıqda!) və daha sonra tamamilə birləşmiş qədər hindqozu südü, zəncəfil, köri, zeytun yağı və ya vegan marqarini əlavə edin, bu maddələrin hamarlanması və ya püresi.
- Dadın və zövqünüzü öz zövqünüzə uyğunlaşdırın.
- Duza bibər və duz ilə mövsüm. Pəhrizli şirin kartof üçün ən yaxşı ləzzətə nail olmaq üçün dəniz duzunu və ya kosher duzunu və təzə qara qara bibərdən istifadə etməyi çox tövsiyə edin. Enjoy!
Vegetarian, vegan və sünbülsizdir.
Sevimli vegan Şükran yan yeməkləri və vegetarian turkey əvəz ilə yanaşı, sizin püresi şirin kartof isti xidmət edin!
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 223 |
| Total Fat | 20 g |
| Doymuş yağ | 15 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 73 mg |
| Karbohidratlar | 11 g |
| Diyet Fiber | 3 g |
| Protein | 2 g |