Daha əvvəl getməzdən əvvəl dondurulmuş bananlarınızı dondurunmu? Nə deyirsiniz? Gedin, dərhal dondurun! Hamiləliklər, kokteyllər və dondurma sarsıntıları üçün başlanğıc dəstinə bənzəyir. Yalnız onları soyun, yarısını qırın və plastik bir çanta atın. Bunu etmək üçün bir neçə saniyə çəkəcəksiniz. Gedin. Gözləyəcəm.
Hər şey hazırdır? Bala indi güvənirəm. Beləliklə, hamarlıq haqqında danışaq. Onlar burada olduğu kimi məşhur, yoğurt əsaslı içkilər əsrlər boyu Yaxın Şərq ştapelidir. Çox ləzzət birləşmələri var ki, ehtimal ki, bir hamarlığı təkrarlamadan uzun müddət gedə bilərsiniz. Və bəli, onlar gizli tərəvəzləri gömmək üçün yaxşı bir yol ola bilər, buna görə də onların çoxu yaşıl olur . Orada bir az ispanaq və ya qala tossing ilə yanlış bir şey deyil, mən şəxsən, mənim tərəvəz yemək istəyirəm və mən mənim smoothies bütün maddələr dadmaq istəyirəm.
Beləliklə, bir qarışdırıcıda maddələr damping etmək və on keçid kimi etmək üçün asan bir dadlı və sağlam smoothie qurmaq edək. Səhər yeməyində olduqca tam uyanık olmayan və donut mağazasında dayandırılmayan asan bir seçimə ehtiyacımız olanlar üçün.
Birincisi, bütün mühüm dondurulmuş banan. Sonra yunan yoğurt. Əslində yunan üslubu olmamalı, amma evimin ətrafında yalnız bir şey var. Qalın və unsweetened və mən orta yağ versiyasını seçmək üçün meylli, lakin hər kəs bir smoothie yaxşı işləyəcək. Sonra bir az şirniyyat lazımdır. Bal, Yaxın Şərq mətbəxində böyük təbii tatlandırıcı və yayılmışdır. Ancaq tarixlər belədir və mən burada seçim edirəm. Onlar ətirli və şirin hisslər əlavə edirlər və hamarlığı qalınlaşdırmağa kömək edirlər.
Nəhayət, ətirlərə ehtiyacımız var və zəncəfil və kardam ilə getdik. Hər iki dad və isti az kick və kardamom parfümləri də gözəllik gözəl almaq üçün çox təzə zəncəfil almaq deyil. Blenderdə tez bir blits və siz də portativ bir sağlam kahvaltınız var. Yalnız bir şüşə daxil tökün, bir saman al və gün başlamaq üçün həyata baş.
Nə lazımdırsınız?
- 1 banan (dondurulmuş)
- 8 oz qaynadılmış yoğurt (Yunanca stil)
- 2 tarix (çuxurlu)
- 1 düymlük zəncəfil (təzə, soyulmuş)
- 1/4 fincan süd
- 1/4 tsp kardam
- 1 çimdik duzu
Necə etmək olar
- Dondurulmuş banan, yunan stil qatıq, xurma, zəncəfil, süd, kardamom və duzu bir qarışdırıcıya əlavə edin.
- Tamamilə yumşaq qədər yuxarıya çəkin, soyudulmuş şüşəyə tökün və xidmət edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 459 |
| Total Fat | 7 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 24 mg |
| Sodyum | 243 mg |
| Karbohidratlar | 99 q |
| Diyet Fiber | 10 q |
| Protein | 10 q |