Yumşaq və kremli ipək tofu smoothies və shakes üçün seçim tofu edir. Mövcud deyilsə, 2/3 fincan düz, az yağlı qatıqdan istifadə edə bilərsiniz. 1 və ya 2 çay qaşığı buğda mikrobunu əlavə etməklə hamarlığınızın protein tərkibini artırmaqdan çəkinin.
Nə lazımdırsınız?
- 6 unsiya silken tofu
- 1 orta banan
- 2/3 fincan soya südü
- 1 fincan dondurulmuş və ya taze yaban mersini
- 1 kaşığı bal
- 2 -3 buz kubları, isteğe bağlı
Necə etmək olar
- Artıq suyu təmizləmək üçün ipək tofu ilə drenaj edin ( ipək tofu yüksək suya malikdir).
- Balıqları soyun və dilim. Bir çörək qapağının üzərinə qoyun və təxminən 15 dəqiqə dondurun (bu hamarlığı qalınlaşdırmağa kömək edir).
- Banan, tofu və soya südü 30 saniyə qarışdırın.
- Dondurulmuş yaban mersinin 1/2 fincanını düzəldən qədər əlavə edin. Hamar qədər düzəltmək və yenidən işləyərkən qalan yabanmersini, balını və buz kublarını əlavə edin.
Enjoy!
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 590 |
| Total Fat | 13 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 79 mg |
| Karbohidratlar | 106 q |
| Diyet Fiber | 12 g |
| Protein | 25 g |