Bu resept üçün sevimli balıq filetlərindən istifadə edin. Tilapia və ya dadlılar hər ikisi də böyük seçimdir.
Bu dadlı balıqları limon takozları və sümük sousu və ya tartar sousu ilə birlikdə ləzzət və kartof və ya qovrulmuş kartof ilə birlikdə xidmət edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1/4 fincan süd
- 1 çay qaşığı duz
- 2 lirə təzə və ya dondurulmuş balıq filesi ilə qarışdırdı
- 1/2 fincan quru quru
- çörək qırıntıları
- 1/2 çay qaşığı paprika
- 1/4 fincan çaydanmış Parmesan pendir
- 2 tbsp. ərimiş yağ
Necə etmək olar
- 375 F-ə qədər soba yandırın. 11 1/2 x 7 1/2 x 2 düymlük çörək qabına gileyin.
- Süd və duzu bir sədəf qabda birləşdirin. Çörək qırıntılarını, bibərini və Parmesan pendirini başqa qabda birləşdirin.
- Balıq balığının süd qarışığına daxil edilməsini sonra qırıntı qarışığına daxil edin. Hazırlanmış çörək yeməyini təşkil edin. Çiyələk, fileto üzərində əriyib yağı.
- Filetin qalınlığına görə 25-30 dəqiqə bişirin. Balıq bitdikdə asanlıqla çəngəl ilə çömelir.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 225 |
| Total Fat | 7 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 16 mq |
| Sodyum | 151 mg |
| Karbohidratlar | 31 g |
| Diyet Fiber | 9 g |
| Protein | 11 g |