Çiyələk, qatıq və badam südü narıncı suyu və bir qədər zülal və bademli badamdan qalınlığa bir sitrus meydanı alır. Səhər yeməyi hamarlığı ilə işləyir, isti havada sağlam bir qəlyanaltı və hətta təzə bir şirin olur.
Dondurulmuş çiyələklərdən istifadə edərək, daha qalın, daha çox süd ürəklərinə bənzər bir hamarlaşdırıcı edir. Bu effekti istərsinizsə, lakin çiyələkləriniz yoxdursa, çiyələkləri necə dondurmaq üçün baxın (onlar dondurucuda yalnız 30 dəqiqədən sonra bu hamarlığı qalınlaşdırmağa hazır olacaqlar). Dondurulmuş satın aldığınız çiyələklardan istifadə edərkən, onlar IQF olduğuna əmin olun (fərdi olaraq tez dondurulmuş, yəni bir şərbətdə dondurulmuş deyil) və süzülməmiş.
Nə lazımdırsınız?
- 1 fincan təzə və ya dondurulmuş
- çiyələk
- 2 stəkan düz və ya vanil aromalı badam südü
- 1 fincan düz unsweetened qatıq
- 1/2 fincan portağal suyu
- 2 qaşığı blançlı slivered badam
Necə etmək olar
- Təzə çiyələklərdən istifadə edərkən, onları təmizləyin və təmizləyin. Sonra giləmeyvə bağlayın: yaşıl örtünün yanından 45 dərəcəlik bir açı ilə bir parıldayan bıçaq ucunu daxil edin; Yaşıl kök sonunu və altındakı ağ cırtdanı kəsmək üçün bıçaq ucunun ətrafında çiyələyi bükdürün. Bu kimi əsl gömlek, çiyələk çörəklərinin üstlərini yüngülləşdirən yolun üst tərəfində dadlı qırmızı meyvəni qurban vermədən, adətən, böyük bir calyx deyil. Əgər hələ də bunu necə etməyinizə hələ də əmin deyilsinizsə, Çiyələkləri necə bağlayın; Bir dəfə siz çiyələkləri necə düzəltməyi və nə qədər bitki örtüyünü görəcəyinizi öyrənirsinizsə, təkrar üstlərin kəsilməsinə geri dönməyəcəksiniz.
- Bir qarışdırıcıda çiyələk, badam südü , yoğurt, portağal suyu və badam qoyun. Düzgün və köpüklü qədər qıvrım. Xüsusilə, dondurulmuş çiyələklər istifadə edirsinizsə, buna qarışdırmaq üçün qarışdırıcıyı bir az uzatmağa imkan verəcəkdir: həqiqətən hər şeyin gözəl və hamar bir şey istədiyinizi və dondurulmuş meyvələrin qırılmasının sadəcə təzə əşyaların püresi olduğundan daha uzun müddət alacaqlarını düşünürsünüz.
- Gözlüklərə dökün və xidmət edin.
Varyasyonlar
- Portağal suyu atlayın və daha şirin, az acidic smoothie üçün daha çox badam südü ilə əvəz edin
- Daha əhəmiyyətli və daha çox badam mərkəzli smoothie üçün badam südü yerinə 1 1/2 fincan su və 1/2 fincan bademdən istifadə edin.
- Çiyələklərin bir qismini və ya hamısını dəyirmanı dostluq meyvəsi ilə dəyişdirin: mavi yağı, moruq, şaftalı, ya da albalı (əlbətdə çuxurlu).
- Hər şeyi daha da aydınlaşdırmaq üçün nanə bir neçə yaprak əlavə edin.
- Bir şirin və daha dərin bir ətirli hamar üçün çuxurlu bir vaxt atın.
- Yoğurt yerinə bir banan və ya ikiqat istifadə edərək südsiz olun.
Ahead Tipi olun
Smoothies yaxşı saxlamaq və beləliklə, onları məqsədə uyğun etmək tövsiyə deyil, çünki onlar həll və ayrı-ayrılıq edirlər. Əgər hələ də onu qabaqda etmək istəyirsinizsə və ya daha sadə bir şəkildə saxlamağa və daha sonra istifadə etmək istəyirsinizsə, qarışığı əhatə edə və soyuduqdan sonra qarışdırıcıya sürətlə gəzinti və ya qarışığı sürüşdürmək üçün ən azı bir plan verə bilərsiniz Birlikdə xidmət etməzdən əvvəl. (Əgər bunu etsəniz, niyə bu bir ön qabaqcıl olaraq tövsiyə edə bilməyəcəyinizi görürsünüz: bunlardan hər hansı birinin edilməsi üçün lazım olan müddətdə, sadəcə olaraq bu hamarlığı düzəldə bilərsiniz.)
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 116 |
| Total Fat | 6 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 8 mg |
| Sodyum | 122 mg |
| Karbohidratlar | 12 g |
| Diyet Fiber | 2 g |
| Protein | 4 g |