Qarışıq Berry Smoothie

Smoothies giləmeyvə zövq üçün əlverişli yoldur, onlar təzə və ya dondurulmuş olsun. Gübrə mövsümü və təzə qarğıdalı və mavi yağı, moruq və çiyələklər hər kəsin qulaqlarına və ya meyvələr mövsümünə çataraq olsun, ancaq dondurucular sonuncusu etmək üçün səy göstərdi (özünü qarışdırmaq üçün necə qarışdırın ).

Bu resept bir hamarlaşdırma edir, ancaq asanlıqla ikiqat və ya üçqat və ya daha çox - partiyanın həddi yalnız blendinizin ölçüsündən asılıdır. Mühüm olaraq, bu "resept" bir şablon kimi bir şeydir. "Qarışıq meyvə yumruğu" adına baxmayaraq, siz istər-istəməzsənsə və ya əlinizdə nə varsa, yalnız bir növ çiyələkdən istifadə etməyinizi xahiş etməlisiniz.

Qeyd: Dondurulmuş giləmeyvələr təbii olaraq qalınlaşdırılmış hamarlaşdırıcı yaradır. Təzə meyvələrlə eyni sulu təsir üçün, yalnız 2 və ya 3 buz kublarına atın.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

Hamarlaşdıqca hamarlayıcı maddələr və hamarlayıcı maddələr qoyun. Həqiqətən, bu hamarlaşmaq üçün fırlanmağa imkan verin - bu, bir qarışdırıcıda bir şey qoymaq üçün uzun bir müddət kimi görünəcək 2 dəqiqə çəkə bilər, amma sonunda hamar düzəldici tamamilə dəyərlidir. ( Qeyd: Əgər siz böyürtkəndən istifadə etmək qərarına gəldiyinizdə ultra yumuşaqlığın bu səviyyəsinə çatmaq çətindir, onların inadkar gövdələri çox asanlıqla qırılmır. )

Dondurulmuş giləmeyvə istifadə etmirsinizsə və hər şeyi bir-birinə qarışdırmaq üçün bir neçə buz kubusunu əlavə etmək istəyirsinizsə, blender işlədilir və hər birinə tamamilə daxil edildikdən sonra bir-birlərini əlavə edərək ən böyük qalınlaşdırıcı təsiri əldə edin. Bu, bir az əlavə vaxt tələb edir, lakin nəticələrə layiq olan əsl "hamarlıq" toxuması.

Uzun boylu bir şüşəyə dökün və dərhal xidmət edin.

* İstədiyiniz növ qatıqdan istifadə edin, açıq-aydın, lakin yoğurtun içərisində başqa bir ətir yoxdursa, giləmeyvə ləzzəti ən yaxşı şəkildə parlayacaqdır. Yağsız və az yağlı qatıq yaxşıdır, lakin bütün süd qatıqları creamiest, ən xoşagəlməz hamarlığa səbəb olacaq.

Varyasyonlar

It Milky olun. Kremli, daha az meyvəli bir hamar üçün portağal suyu yerinə süd, soya südü, badam südü və ya düyü sutundan istifadə edin.

It Vegan olun. Yoğurtun yerini yuyub qaldırmaq üçün bütün bir soyulmuş banan istifadə edin. Digər tropik meyvələr də mangos və papayaları da daxil olmaqla bu rolu oynaya bilər. Üstəlik, papaya belə bir qarışdırıcıda tutduğunuzda köpüklü bir element əlavə edir.

Bu Minty olun. Berry smoothies bir neçə təzə nanə yarpağı əlavə, onlara "bu nədir?!!!!!" Yum!

Bu Protein-Paket olun. Bir kaşığı və ya ikiqat badam yağı əlavə etmək üçün əlavə bir zülal ilə bir qalın smoothie, gözəl bir qoxu ləzzətlə birlikdə.

Bu Protein-Paketli olun II. 2 to 4 unsiya yumşaq tofu əlavə edin. Bu bədəni və çoxlu miqdarda zülal əlavə edir və ləzzətini heç də çətinləşdirmir.

Bir az Yaşıl olun. Bəzən səslənir, ancaq diyetinizə daha çox yeşillik yaratmaq istəyirsənsə, bilikli bir ispanaqın buradakı bütün giləmeyvə ləzzətində aşkar oluna biləcəyini bilirsiniz. başqasının dietinə "göyərçinləri gizlətmək" üçün bir yoldur!

Qidalanma qaydaları
Kalori 168
Total Fat 1 g
Doymuş yağ 0 g
Doymamış yağ 0 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 3 mq
Karbohidratlar 41 g
Diyet Fiber 4 g
Protein 2 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)