Əlavə toxumalar, ləzzət və sağlam bir lif artırmaq üçün müntəzəm vegetarian bişmiş fasadlarınıza bir neçə sağlam bütöv taxıl arpa əlavə edin. Bu asan vegetarian bişmiş fasulye konservləşdirilmiş pinto fasulyəsi, pomidor bir qədər pekmez və soba bişmiş bəzi ketçup və xardal ilə hazırlanır.
Bu, sağlam və aşağı kalorili və təxminən yağsız yan yeməkdir. Bu evli arpa pişirilmiş lobya ham, həm də vegetarian və vegandır .
Arpa tərifi ilə bu vegetarian bişmiş fasullar Milli Barley Foods Şurası nəzakətlidir.
Nə lazımdırsınız?
- 3/4 fincan inci arpa
- 2-1 / 4 fincan su
- 2 qutu (hər biri 15 ons) pinto fasulyələri, yuyulur və drained
- 1 ədəd (28 unsiya) pomidor parçalandı
- 3/4 fincan qəhvəyi şəkər, doludur
- 3/4 fincan gözəl doğranmış soğan
- 1/3 fincan pekmez
- 2 yemek kaşığı ketçap
- 1 qaşığı quru xardal
- 1 çay qaşığı duz (dəniz duzu və ya koser tuzu təklif edirəm)
- 1/2 çay qaşığı ceviz
- 1/4 çay qaşığı cayenne bibər
Necə etmək olar
- Qapaqlı kiçik bir qazanda bir qaynağa su gətir.
- Arpa əlavə et; bir qaynağa qayıt.
- İşığı azaldın, 45 dəqiqə əhatə edin və bişirin və ya arpa tender və maye qəbul edildiyi qədər azaldın.
- Böyük bir qabda bişmiş arpa dökün və qalan maddələrlə birləşdirin.
- 2 quart çörək yeməyinə dökün.
- Preheated 325 F fırında 2-1 / 2 saat bişirin, bəzən qarışdırın.
Bütün taxıllarla yemək kimi? Mən edirəm! Onlar çox yönlü istəyirik, və əgər siz onları kütləvi şəkildə satın alırsınızsa, onlar bazarlıq edirlər!
Əlbəttə ki, alış-verişi çox sevirəm! İşdə daha sağlam bir bütöv taxıllar var .
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 369 |
| Total Fat | 1 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 255 mg |
| Karbohidratlar | 75 q |
| Diyet Fiber | 16 g |
| Protein | 17 g |