Avokado Kalori və Qidalanma Məlumatı

Avokadonun qida dəyəri nədir? Ev qurmaq guacamole edilməsi və nə qədər yağ istehlak edəcək bilmək lazımdır? Avokadoda neçə kaloriya var? Tam bir qida profili daxil olmaqla avokadada yağ və kalorilər haqqında bilmək üçün lazım olan hər şeyi tapmaq üçün oxuyun.

Birincisi, avokado "xidmət edən" nə qədər böyükdür?

Buradakı qidalanma məlumatları bir orta ölçülü avokado üçün, yumruğun ölçüsü və ya bir qədər daha böyükdür.

Avokados onların ölçüsündə çox fərqlənə bilər və avokadonun hansı növündən asılı ola bilər, yəni daha kiçik bir avokadonun bir az daha az yağ və kalori olacağını və daha böyük bir avokado daha çox ola biləcəyini unutmayın. Həmçinin avokado çuxurunun ölçüsü müxtəlif ola bilər və içəridə az və ya çox faktiki avokado ətini nəzərə alsın.

Bir az daha dəqiq bir şeyə ehtiyacınız varmı? Bir qida miqyası alın və avokadanı çəkin. Aşağıdakı qida məlumatları 150 qr ağırlığında bir avokado üçündür.

Həmçinin bax: Avokadosu necə tez yetişdirmək olar?

Bir Avokadoda neçə kaloriya var?

USDA-nın qida məlumat bazasına əsasən, bir orta avokado (təxminən 150 qram) ümumi 240 kalorili var . Unutmayın, avokado yağ və kalorilərin miqdarı nə qədər böyük olduğuna görə dəyişəcək.

Bir Avokadoda nə qədər yağ var?

Bir orta avokado 22 qram yağa malikdir (yenə də təxminən 150 qr olan avokado üçün). Bu, orta hesabla 2000 kalorili bəslənməyə əsaslanan tövsiyə olunan ehtiyatın təxminən 34% -ni təşkil edir.

Öz qidalanma ehtiyacları, əlbəttə, yaşınıza, kiloya və fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir. Yaxşı xəbər, avokadların daha az doymuş yağ təmin edir ki, təxminən 3 qram. Bu doymuş yağın tövsiyə edilən gündəlik ehtiyatının yalnız 16% -ni təşkil edir.

Qidalanma qalıqlarının qalan hissəsi

Avokados üçün tam bir qida profili.

Bir orta avokado təmin edir:

Daha Avokado Kömək

Avokadlar haqqında bilmək lazım olan hər şey:

Avokado tərifləri

Avokadoları tamamilə sevən bu dünyada çox adam var! Əgər onlardan birisənsə, yəqin ki, avokadoları bir sadə tost topper-dən dolgunlaşdırma salatına əlavə etmək və ya hətta vegetarian suşi üçün bir doldurucu kimi istifadə edə biləcəyiniz bir çox yolu var. Və ya evdə hazırlanmış guacamole etmək üçün bu on bir fərqli üsulla yoxlayın.

Avokadoları hazırlamağa çalışmadığınız bir neçə başqa qeyri-adi və yaradıcı yol var: