Bunlar Depressiya ilə mübarizə üçün ən yaxşı yeməklərdir

Depressiya səbəbinə qısa bir baxış

15 milyondan çox amerikalı böyük depressiyadan əziyyət çəkir!

Həyat dəyişiklikləri, stress, yuxu və məşqlərin olmaması, sosial izolyasiya və bir neçə insanın adı çəkilən xroniki ağrı və xəstəlikdən itki və qəmdən, genetik meyllilikdən, münasibətdən (təbiətdəki pessimist olduğunuzdan) fərqlənir.

Depressiya simptomları tez-tez onun səbəbləri ilə narahat bir bənzər paylaşır! Onlar yuxusuzluqdan hiddətə və məyusluqlara, məqsəd və motivasiyanın olmamasına, vəzifələri başlamağa və ya tamamlamağa, sosial izolyasiyaya, xroniki yorğunluğa və hətta ağrı və ağrılara qədər uzanır.

Ümumi müalicələr antidepresan dərman və müalicədir. Ən çox məşq və sağlam yeməklərin depressiyanı müalicə etməyəcəyinə razı olmasına baxmayaraq, hər ikisi də təsirləri asanlaşdırmaq üçün uzun bir yola girir. Plus, Mayo Clinic kimi hörmətli tibb müəssisələri yemək və depressiya arasında bir əlaqə olduğunu bildirir.

British Journal of Psychiatry jurnalında edilən bir araşdırmada bütün qidalarla zəngin bir pəhriz olan kəslərin daha az depressiya yaşandığını bildirir. Avropa Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc edilən digər bir araşdırmada təzə tərəvəz və meyvə yeyənlər daha az depressiyaya uğradı.

Depressiya ilə mübarizə aparan təbii birləşmələr

Depressiyanın bir səbəbi qanda yüksək səviyyədə homosisteindir. Psikosomatik Tıpta yayımlanan bir çalışmaya görə, folik turşusu və B-12 vitamininin aşağı səviyyəsi homosistein və depressiyaya səbəb olur. Beləliklə, folate alışını artırmaq depressiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün bir yol ola bilər.

Başqa bir faydalı maddə selenyumdur. Bu, beyində oksidləşdirici stressi azaldan güclü bir antioksidandır və bu da depressiyanı azaldır.

Başqa bir amil isə, bizi istirahət və daha yaxşı hiss etməyə kömək edən təbii olaraq meydana gələn əsas amin turşusudur.

Maqnezium sinirlərimizdə və əzələlərimizdəki narahatlığı azaltmağa kömək edir və beləliklə yuxu və daha yaxşı bir ruh halını asanlaşdırır.

Hələ də digər faydalı amillər fiber və kaliumdur. Liflər toksinləri aradan qaldıraraq sağlam bir sindirim sistemini saxlayır və aclıq azaltmaq və sağlam bir çəki qorumaq üçün dolğunluq hissi yaratmaq üçün kömək edir. Kilo belə əhəmiyyətli bir faktordur, çünki obezlik depressiyanın bir çox səbəblərindən biridir. Potasyum depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edən zehni funksiyanı artırır.

Beyində serotonin səviyyəsini artırıcı qidalar istehlak depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək etmək üçün vacib hesab edilir. Müəyyən təzə meyvə və tərəvəzlərdə kompleks karbohidratlar serotoninin istehsalını artırır.

Ən yaxşı Depressiya-Mübarizə Meyvələrinə baxaq

1. Sitrus meyvələri depressiya əlamətlərini azaldan folatların zəngin bir qaynağıdır.
2. Çiyələk, moruq və çiyələk depressiyadan qorunan fol turşusunun başqa böyük bir mənbəyidir.
3. Pomidor, likopenin zəngin bir meyvəsidir və depressiyaya təsirini azaltmağa kömək edən unikal phytonutrientləri dəstəkləyir.
4. Kiwi meyvəsi folat, vitamin K, triptofan və s. Daxil olmaqla depressiyaya qarşı mübarizə aparan güclü bir zərbədir.
5. Bananalar, beyindəki serotoninin serbest bırakılmasına yardım edən birləşmələrdə yüksəkdirlər. Depressiyadan əziyyət çəkənlər tərəfindən qaçınılmalı olan kofein və spirtin daha sağlam olduğu güclü bir təbəqə də var.

İndi ən yaxşı depressiya mübarizə edən tərəvəzlərə baxaq

1. Xardal yeşilliklər depressiya əlamətlərinin azaldılmasında xüsusilə faydalı olan folate və selenyumun qiymətli bir mənbəyidir.
2. Brüssel dalları, kələm və brokoli kimi digər cruciferous sabzalar da folate və omega-3-də yüksəkdir.
3. Beats, homosisteyin tənzimlənməsinə kömək edən betain kimi tanınan bir mürəkkəb səbəbiylə, depressiyanın əlamətlərini hafifletmek üçün sübut edilmişdir.
4. Mantarlar selenyum, folat və D vitamini kimi depressiyaya qarşı mübarizə aparan vitaminlər, minerallar və phytonutrientlərin bolluğunu ehtiva edir. Gündə bir ovuc göbələk simptomları azaltmağa kömək edə bilər!
5. Parlaq rəngli bell bibərləri blues-yə döymək və onların zəngin folat və B-6 mənbəyi ilə depressiyanın simptomlarını azaltmağa kömək edir. Çan biberində olan alkaloid mürəkkəb kapsaisin də məməlilər üzərində laboratoriya tədqiqatlarında ağrı kəsici xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərmişdir.

Depressiyaya qarşı mübarizədə kömək etmək üçün meyvə və tərəvəzlərinizi meyvə şirniyyatında və hamarlaşdırıcı reseptlərindən istifadə edin. Blues sizi aşağı salmasına imkan verməyin!