Bu bişmiş dilapiya reseptində balığın dadı demək olar ki, qızardılmışdır ki, gözəl xırtıldayan örtük var, lakin bu deyil. Bu təzyiq Pankonun (Yapon çörək qırıntılarının) qarışığıdır, əzilmiş kartof fişləri və təravətli Parmesan pendiridir, bu tilapia reseptini gözəl ləkəli bir toxuma verir.
Qızardılmış qarğıdalı ilə xidmət edin.
Nə lazımdırsınız?
- 3 orta pırasa, yuyulur və doğranır (ağ və yüngül yaşıl hissələr)
- 1 orta qırmızı bell bibəri, toxumlanmış və doğranmışdır
- 1 düyü sarımsağı, qızartılmışdır
- 1 çay qaşığı. zeytun yağı
- 1-1 / 2 funt tilapia
- Koser duzu və təzə yerə qara bibər
- 1 fincan Panko (Yapon çörək qırıntıları)
- 1/2 fincan çuğundur kartof çipsləri
- 1/2 fincan qaynadılmış Parmesan pendir
- 2 qaşıq kaşığı. yağ, əriyib
Necə etmək olar
- Preheat soba 425 dərəcə F. 9 x 13 pişirme qab yemək sprey ilə coat.
- Birlikdə pırasa, qırmızı bibər, sarımsaq və zeytun yağı sil. Çörək qabığının bir qatında yayılır.
- Tərəvəzin üzərinə balıq qoyun. Duz və bibər ilə mövsüm.
- Birlikdə Panko, kartof cips, Parmesan pendir və kərə yağı. Balıq üzərində bərabər bir şəkildə tutuşun, balığa gevşek bir qabığını açmaq üçün yüngül bir şəkildə basdırın.
- Balığın çəngəllə asanlıqla ləkələnməsinə qədər 20-25 dəqiqə bişirin.
4 porsiyon edir.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 685 |
| Total Fat | 31 g |
| Doymuş yağ | 14 q |
| Doymamış yağ | 12 g |
| Xolesterol | 176 mg |
| Sodyum | 631 mg |
| Karbohidratlar | 40 q |
| Diyet Fiber | 3 g |
| Protein | 59 q |