Kuşkonmaz, Göbələk və Tomato Frittata Recipe

Frittatas bir yemək-in-one yemək və bu bir məyus deyil. Göbələk, kartof, kuşkonmaz və pomidor ilə yükləndiyi üçün tərəvəzlərin tam bir hissəsini alırsınız. Yumurta, donuz və Parmesan peyniri protein təmin edir. Türkiyə pastırması kaloriyi azaltmaq üçün istifadə olunur, ancaq istədiyiniz halda ənənəvi donuz və ya hətta vegetarian donanını əvəz edə bilərsiniz. Bir xidmət yalnız 220 kalori təşkil edir ki, bu da bu şirin dişləri təmin etmək üçün meyvənin bir tərəfi üçün yer tutur. Səhər yeməyi, brunch, nahar və ya yemək üçün sürətli və sürətli etmək.

Nə lazımdırsınız?

• 6 yumurta
• 6 yumurta beyazı
• 1 unsiya
• Parmesan pendir, incə parçalanmış (təxminən 1/2 fincan)
• 1/2 çay qaşığı təzə qara qara
• bibər
• 1/2 fincan dilimlənmişdir
• fesleğen yaprakları
• 2 Yemək qaşığı
• zeytun yağı , bölünmüş istifadə
• 1 kiçik soğan, doğranmışdır
• 6 dilim (3 unsiya) turkey
• bacon , doğranmışdır
• 2 fincan dilimləndi
• 1 fincan (4 unsiya) bişirilmiş, dilimlənmişdir
• kartof
• 1/2 funt
• kuşkonmaz , kəsilmiş və 1-1 / 2-inch ədəd kəsilmişdir
• 1 fincan kiçik kiraz və ya üzüm
• pomidor

Necə etmək olar

Fırınları 400 F-yə qədər qablaşdırın. Yumurta, yumurta beyazı, Parmesan pendir, bibər və fesleğenizi birləşdirin; istifadəyə hazır olan soyuducuda ehtiyat.

10 düymlük qəlib dəzgahında və ya orta istilikdə soba təhlükəsiz panda 1 kaşığı zeytun yağı isti. Soğan əlavə edin və bişirin, qarışdırın, yumşaq və bir qədər qızılla, 7-9 dəqiqəyə qədər.

Hindistandan pastırma əlavə edin və 4-5 dəqiqə sürtüncəyə qədər bişirin, qarışdırın. Göbələk əlavə edin və yumşaldılmış qədər 3-4 dəqiqə bişirin.

Kartof, quş qripi və pomidor əlavə edin; Kuşkonmaz yalnız yumşalmağa başlayana qədər 2 dəqiqə bişirin.

Tava üçün qalıq yağ əlavə edin və pastırma və tərəvəz ilə birlikdə qarışdırın. Yumurta qarışığına əlavə edin və yumurtaları bərabər yaymaq üçün yatırın. Yumurta yalnız 3-4 dəqiqə qurmağa başlayana qədər pişirin. Üstü yüngülcə qəhvəyi və yumurta tam olaraq 11-12 dəqiqə qədər qədər soba və yandırmaq üçün köçürün.

Fırından çıxarın və bir az sərinləşin. 6 ədəd bərabər ölçülü sətirlərə daxil edin. (Qeyd: isti və ya otaq temperaturu ilə təmin edilə bilər.)

Xidmət başına bəslənmə: Kalori 220; Yağ 13.7g (oturdu 3.8g, mono 6.6g, poli 2.2g); Xolesterol 202mg; Protein 16g; Karbohidrat 9g; Sugars 3g; Fiber 2g; RS 0,2 q; Sodium 384 mg

Recipe Kaynak: Ellen Kunes və Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Yazılı izni ilə təzələnmişdir.

Təklif olunan təriflər

• Frittata Ranchera Recipe
• Gorgonzola Recipe ilə Kartof və Karamelize Soğan Frittata
• Southwest Potato Frittata Recipe
• İsveçrə Salmon Omlet Recipe

Qidalanma qaydaları
Kalori	260
Total Fat	13 g
Doymuş yağ	4 g
Doymamış yağ	6 g
Xolesterol	223 mg
Sodyum	353 mg
Karbohidratlar	18 g
Diyet Fiber	4 g
Protein	18 g

(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)