Tez səhər yeməyi qazma (və ya yüklənmiş) səhər yeməyi demək deyil. Bu vegetarian səhər yeməyi quesadillas ləzzət və protein ilə doludur. Asan bir səhər müalicəsi üçün, bu qabaqcadan və dondurun, sonra mikrodalğalı və / və isti yemək hazır olduğunuzda panda isti (tavada çılpaq bir finiş verəcəkdir).
Nə lazımdırsınız?
- 4 böyük yumurta və ya 1 böyük yumurta və 3 yumurta beyazdır
- 1/2 fincan qara fasulye, konservləşdirilmiş, yuyulmuş və drained istifadə edə bilərsiniz
- 1/2 fincan mısır, konservləşdirilmiş, yuyulmuş və drained istifadə edə bilərsiniz
- 1/4 fincan qırmızı soğan, doğranmışdır
- 2 tbsp cilantro, doğranmışdır
- 3/4 fincan kəpənək pendir
- 1/2 tbsp taco zirvəsi
- 3 tortillas
Necə etmək olar
- Yumurta (və ya yumurta və yumurta ağları). Normalda olduğu kimi çırpınmaq və kənara qoyun.
- Qara fasulye, qarğıdalı, pişmiş yumurta, soğan, cilantro, kəsilmiş pendir və bir fincanda taco zövqünü birləşdirin.
- Tortilləri yerləşdirin və hər tərəfin bir hissəsinə qarışığı yerləşdirin və üzərində qatlayın. Otaq temperaturuna gəlin.
- Parşömen kağız ilə bir plaka və ya lövhə çəkin, quesadillaları yuxarıya qoyun və təxminən 1 saat dondurun.
- Dondurucu saxlama üçün hər birini ayırın və sonra təkrarlayın.
- Yenidən qızdırmaq üçün, pendirin əriyinə qədər təxminən 1 dəqiqə mikrodalğalı olursunuz. Pendir də əriyənə və tortilla qəhvəyi olana qədər bir skillədə də istiləşə bilərsiniz. مور
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 1861 |
| Total Fat | 63 g |
| Doymuş yağ | 27 g |
| Doymamış yağ | 16 g |
| Xolesterol | 362 mg |
| Sodyum | 3,521 mg |
| Karbohidratlar | 251 g |
| Diyet Fiber | 21 g |
| Protein | 68 q |