Düşük kalorili ispanaq lazanya tərifi

Bu aşağı kalorili ispanaq lazanya reseptini sınamağa qədər lasagna yüngül və dadlı bir yemək ola bilərdi. Bu möhtəşəm yeməyi hazırlamaq üçün hətta bir çox maddələr qəbul etmir ki, tərkib hissəsi siyahısından görə bilərsiniz. Və daxil olan maddələr nisbətən yalındır. Yağlı kolbasa və mal əti əvəzinə, bu lazanya dolmasının bir hissəsi lakana gözəl toxuması və rəngini verən bir hissəsi skim mozzarella, aşağı yağlı pendir və ispanaqdır. Bu maddələrdən gələn çox kalori yoxdur!

Onun spinach lasagna haqqında başqa bir şey bu lasagna resept yemək əvvəl bir saat və on beş dəqiqə birlikdə atmaq üçün asandır ki ,. Bəli, bu axşam yeməyindən bir saat əvvəl az bir müddət var və o dövrün əksəriyyəti ləzzət yeməkdir, başqa şeylər etmək üçün sizi azad edir.

Və əriştə hazırlamaq lazım deyil. Lazımlı quru əriştə istifadə edərək, ləzzana bir yerə qoyduqdan sonra qabağa su əlavə edəcəksiniz. Sonra su tamamlandığında əla dente əriştə ilə nəticələnən pişirmə zamanı noodle bişirilir. Hamısı başa çatdıqdan sonra yuyulmaq üçün bir az pot, əlbəttə, buna dəyərdir.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Fırını 375 ° F-ə qədər qızardın.
  2. Əvvəla, lazanya üçün pendir və ispanaq doldurulması hazırlamaq.
  3. Böyük bir qabda, kəsmik pendir, parmesan pendir, ispanaq, kəsilmiş mozarella, bibər, oregano və duzu 3/4 fincan birləşdirin. Yaxşı birləşənə qədər qarışıqları qarışdırmaq üçün böyük bir qaşıq istifadə edin.
  4. Sonra, yemək spreyi ilə 9x13 düymlük lövbərə sprey edin.
  5. Tərəyin altındakı pişməyən əriştə 3-ü yerləşdirin. Kəpək pambıq qarışığının yarısı ilə üst və bütün noodle əhatə etməyə çalışırıq, əriştə üzərində pendir qarışığı yumşaq yaymaq üçün böyük bir qaşıq və ya spatula istifadə edin.
  1. Daha sonra, pendir və ispanaq qarışığı üzərinə, marinara sosunun 2/3 fincanını yayılmış və sonra 1/4 fincan parçalanmış mozzarella ilə marinara sosunun qatını üstə salın. Qatları iki dəfə təkrarlayın. Son üç əriştə ilə bitir, 2/3 fincan sousu və 1/4 fincan mozzarella pendir ilə kəsilir.
  2. Lazanya yığılmışdır ki, təzə və yavaş-yavaş çubuq kənarlarının ətrafında 1 fincan su tökün, suyun boşaldılmaması üçün boşluqlara yavaş-yavaş doldurun. Pan qalxanla sıx örtün.
  3. Qapalı lazanya hazırlığını əvvəlcədən qızdırılan sobaya qoyun və 1 saat bişirin. Lazanya yemək edildikdən sonra onu sobadan çıxarın və lazanya soyuduğu zaman yeməyi yumşaq açın. Lasagnanın kəsilmə üçün daha asan olmasına icazə verməkdən əvvəl lazanya 10 dəqiqə dayanmalıdır.
Qidalanma qaydaları
Kalori 418
Total Fat 14 q
Doymuş yağ 6 g
Doymamış yağ 5 g
Xolesterol 34 mg
Sodyum 1,483 mq
Karbohidratlar 51 q
Diyet Fiber 3 g
Protein 21 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)