Əksinə, səhər yeməyi kimi, biz yeməkdən uzaq yemək və unutma yeməklərdən biriyəm. Çoxlarımız bizim masalarımızda, avtomobillərimizdə, siniflər və ya görüşlər arasında yemək yeyirlər və ya bir sıra hallarda, otomat maşınından konfet və qəlyanaltılara üstünlük verirlər.
Vaxt məhdud olsa da, biz nahar üçün bir az daha düşünməliyik. Nə və nə qədər yemək, günortanın qalan hissəsi olduğumuzu necə müəyyən edəcəyini və daha yaxşı və ya pis vəziyyətdə olduğumuzu təyin edəcəyik.
Yağlı və carbs yüksək bir yemək yeyin və biz şişirilmiş və ləng hiss edəcəklər.
Lunchun islahatı
Ən yaxşı seçim öz nahar etməkdir. Zaman kim var, düşünürsünüz? Səhər-axşam 10 dəqiqə və ya əvvəlki gecə vaxtınızı qurtaracaqsınız, buna görə də bu şəkildə düşünün, çünki yemək yemeğinin bir hissəsini sərf etməyəcəksiniz. Yəni, nə yemək lazımdır? Bir qayda olaraq, bütün taxıl çörəkləri, yağsız ətlər, az yağlı pendirlər, çox miqdarda tərəvəz / salat maddəsi, yüngül mayo və ya xırdalı, tam yağlı mayo, broth-based şorba və təzə meyvə yerinə.
- Şorba və sandviç böyük bir kombinasiya ola bilər, çünki siz krem-bazlı şorba içərisindən təmizlənir və ət, pendir və mayo dolu toyuq / tuna salatlarından ibarət sandviçlər. İki və ya üç dilim incə kəsilmiş, aşağı sodyum deli ət, köklü tərəvəzlər, yüngül mayo və ya xardal ilə dolu yarım sendviç ilə zövq üçün thermos qazmaq və aşağı sodyum tərəvəz və ya toyuq noodle şorbası ilə doldurun.
- Uğurla! Çörəkləri bütün buğda və ya ispanaq sarğı ilə əvəz edin, bir az Dijonna, ya da narıncı yunan yoğurt əlavə edin, yəqin ki, bir az salsa əlavə edin və köklənmiş pişmiş toyuq göbələk, ispanaq və doğranmış pomidor ilə doldurun. Mayonez üçün başqa bir böyük əvəz ürək-sağlam avokado, siz püresə və yaya və ya hummusa yaya bilərsiniz.
- Yüngül krem pendirli incə bişmiş. İncə bagels və çömçələr paketli çörək koridorunda mövcuddur. Bütün taxıl çeşidini seçin və bəzi yüngül krem pendir ilə zövq alın. Çörək üçün bəzi şirin bibər dilimlərini və ya qırmızı soğan əlavə edin, ya da əlavə zülal üçün hindi dilimini əlavə edin. Dişlərinizi daha qalın bir taxtaya batırmaq istəsəniz, incə bir əvəzinə bir mini taxta seçməlisiniz.
- Daha yüngül salat doldurulması. Yumurta salatını , tuna salatını və ya toyuq salatını sevirsinizsə, tam yağlı mayonezini aşağı yağlı mayo ilə əvəz edin. Düz qatıqlı yoğurt, gözəl tangy alternativ və toyuq və tuna ilə yaxşı işləyir. Quru meyvələri, doğranmış və ya parçalanmış tərəvəzləri toyuq və tuna salatlarına əlavə edin.
- Öz salatınızı paketləyin. Salat göyərti (daha qaranar, daha yaxşı), pomidor, dilimlənmiş bibər, noxud, qırmızı soğan və xiyar ilə yenidən istifadə edilə bilən bir konteynerə doldurun, bəziləri isə doğranmış və ya kəsikli pişmiş toyuq göbəyidir . Yemək hazır olduğunuzda əlavə etmək üçün aşağı yağlı və ya yağsız salat paltarları gətirin.
Belə ki, bu yüngül nahar üçün bir neçə fikirdir. Pul, vaxt və belinizi saxlayacaqsınız.