Meyvə milkshakes və ya smoothies Fas çox məşhurdur. Ramazanda bir yüngül və qidalı qəlyanaltı və ya iftarın bir hissəsi kimi bu asan alma və banan sarsıntı reseptini keçirin .
Nə lazımdırsınız?
- 2 fincan (təxminən 1/2 litr) soyuq süd
- 1 orta alma, peeled, cored və doğranmış
- 1 ədəd orta muz, soyulmuş və bir neçə parça parçalandı
- 2 qaşığı
- şəkər , və ya dadmaq
- bir ov buz (isteğe bağlı)
Necə etmək olar
- Alma, banan və şəkəri təxminən 1/2 fincan südlə qarışdırıcıya qoyun. Kremli və hamar qədər qarışdırın.
- Tədricən qalan süd əlavə edin və qarışıq və köpüklənənə qədər qarışdırın.
- Soğanınızı yaxşı soyuduğunuzda və buzu əzmək üçün başqa bir dəqiqə qarışdırmaq istəsəniz qarışdırıcıya bir ovuc buz əlavə edin.
- Gözlüklərə dökün və xidmət edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 241 |
| Total Fat | 6 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 16 mq |
| Sodyum | 72 mg |
| Karbohidratlar | 45 q |
| Diyet Fiber | 4 g |
| Protein | 6 g |