Ispanaq Pecan Pesto ilə bişmiş Tilapia

İpinar pesto bu tilapia filesi üçün dadlı bir topping edir. Pestonun bir qida prosessorunun köməyi ilə düzəldilməsi asandır. Pecans Parmesan pendir və sarımsaq ləzzətini pesto isə düzəldir. Əgər əlavə pesto varsa, onu tərəfində xidmət edin və ya başqa bir yemək üçün dondurun.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

Fırını 400 F-ə qədər qızdırın.

Yüngül şəkildə bir 9-by-13-by-2-inch çörəkçilik pan və ya dayaz güveç.

Bir qida prosessorunda, ispanaq yarısının təxminən 1/4 fincan zeytun yağı, pekan yarmları, Parmesan pendir, sarımsaq və 1/4 çay qaşığı duzu ilə birlikdə qarışıq yaxşı bir tutarlılıq yaradır.

Qalan ıspanağın çörək yeməyinin altından yarpaqları təşkil edin. İpinak yatağına bir tilapia filesi qoyun və fileto üzərində təxminən 1 kaşığı pesto qarışığı qoyun.

Filetin böyük hissəsini əhatə etmək üçün yüngül yayılır. Qalıq fileto və pesto ilə təkrarlayın, lazım olduğu qədər balıqları bir-birinə bağlayın. Duz və bibərlə yüngülcə tutun.

15-20 dəqiqə bişirin və ya tilapia çəngəl ilə asanlıqla duz edilsin.

İsti pişmiş düyü və ya makaron ilə xidmət edin.

Qidalanma qaydaları
Kalori 765
Total Fat 80 g
Doymuş yağ 12 g
Doymamış yağ 38 q
Xolesterol 6 mg
Sodyum 464 mg
Karbohidratlar 9 g
Diyet Fiber 5 g
Protein 8 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)