İpinar pesto bu tilapia filesi üçün dadlı bir topping edir. Pestonun bir qida prosessorunun köməyi ilə düzəldilməsi asandır. Pecans Parmesan pendir və sarımsaq ləzzətini pesto isə düzəldir. Əgər əlavə pesto varsa, onu tərəfində xidmət edin və ya başqa bir yemək üçün dondurun.
Nə lazımdırsınız?
- 6 ons körpə ispanaq yarpaqları, təxminən 6 fincan,
- bölünmüşdür
- 1/4 fincan
- əlavə zeytun yağı
- 1/2 fincan pekan yarıya
- 1/3 fincan təzə parçalanmış Parmesan pendir
- 2 orta düyü
- sarımsaq, çırpılmış və kıyılmış
- 1/4 çay qaşığı duz və ya dadmaq
- 6 tilapia filesi
Necə etmək olar
Fırını 400 F-ə qədər qızdırın.
Yüngül şəkildə bir 9-by-13-by-2-inch çörəkçilik pan və ya dayaz güveç.
Bir qida prosessorunda, ispanaq yarısının təxminən 1/4 fincan zeytun yağı, pekan yarmları, Parmesan pendir, sarımsaq və 1/4 çay qaşığı duzu ilə birlikdə qarışıq yaxşı bir tutarlılıq yaradır.
Qalan ıspanağın çörək yeməyinin altından yarpaqları təşkil edin. İpinak yatağına bir tilapia filesi qoyun və fileto üzərində təxminən 1 kaşığı pesto qarışığı qoyun.
Filetin böyük hissəsini əhatə etmək üçün yüngül yayılır. Qalıq fileto və pesto ilə təkrarlayın, lazım olduğu qədər balıqları bir-birinə bağlayın. Duz və bibərlə yüngülcə tutun.
15-20 dəqiqə bişirin və ya tilapia çəngəl ilə asanlıqla duz edilsin.
İsti pişmiş düyü və ya makaron ilə xidmət edin.
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 765 |
Total Fat | 80 g |
Doymuş yağ | 12 g |
Doymamış yağ | 38 q |
Xolesterol | 6 mg |
Sodyum | 464 mg |
Karbohidratlar | 9 g |
Diyet Fiber | 5 g |
Protein | 8 g |