Gününüzü bir protein artırma ilə başlayın
Bir vegetarian və ya vegan kimi yüksək zülalı bir səhər yeməyi almaq yollarını axtarırsınız? Bəzi fikirlər var, amma gerçək əsas yağsız zülal əlavə edir, yəni çox bol yağsız proteindir . Misal üçün, bütün taxıl tostu üzrə fıstıq yağ (və ya badam yağı və ya soy qozası yağı) bol proteinə malikdir, amma çox fıstıq yağı yeyirsinizsə, çox yağ əlavə edəcəyik.
Bunu düşünürsünüzsə, yalnız protein zirvələri və yüksək işlənmiş çubuqlar deməkdir, yenidən düşünün.
Tofu şirələri , quinoa səhər yeməyi qabları , fıstıq yağı ilə yulaf ezmesi (əlavə protein üçün qarğıdalı toxumları əlavə edin) və bişmiş quinoa yumurta kekleri zülal yüksək olan dadlı vegan və vegetarian reseptlərindən yalnız bir neçəsidir. Süper sürətli bir şeyə ehtiyac varsa, yulaf ezmesi əvəzinə quinoa ləzzətindən istifadə edin və ya yarım yarım qarışdırın.
Şokoladlı Fıstıq Yağı Kahvalti Quinoa
Quinoa artıq yemək üçün deyil! Bu yüksək proteinli taxıl yulaf və ya digər isti taxıl üçün mükəmməl əvəz edir. Soya südündə quinoa qaynadarkən, yumşaq, kremli və zərif olur və şokolad və yerfıstığı yağı kimi əlavə tatlar üçün ideal baza. Bir az kakao tozu, fıstıq yağı və ağcaqayın şərbəti ilə, bu quinoa şəkərin hamısı olmadan şirin olur.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Günün başında quinoa zövq üçün başqa bir yol meyvə və qoz-fındıq ilə dolu bu qalın, isti donlu çöldür.
Qəhvəyi şəkər, darçın və vanil ilə şirinləşdirilmiş bu püresi, uşaqları da daxil olmaqla səhər yeməyi üçün yulaf yeməyi sevir! Bu resept çiyələk çağırır, ancaq sevdiyiniz meyvəni əlavə etməkdən azaddır. Və siz qoz-fındıq üçün qayğı varsa, onları tərk edə bilər, lakin onlar gözəl bir böhran və əlavə bir doz protein əlavə edin.
Şokolad Banana Kahvaltı Quinoa
Bütün şokolad sevənləri çağırırıq! Şokolad soya südü və bir qədər kakao pudrası ilə bişmiş bu çikolata quinoa kase ilə təqsirsiz bir səhər yeməyindən zövq alın. Akçaağaç şərbəti bir şirinlik toxunuşu əlavə edir (ancaq siz də isterseniz agave şərbətini istifadə edə bilərsiniz) və bananlarda toxumanın əlavə bəslənməsini gətirir. Uşaqlarınız səhər yeməyi üçün desert yemək etdiyini düşünürlər.
Akçaağaç Cinnamon Kahvaltı Quinoa
Qəbul edə biləcəyiniz kimi ani yulaf ezmesi dadına yaxın olaraq, bu razı quinoa taxıl bir ailənin sevimli ola bilər. Əlinizdə qalan quinoa varsa ideal bir səhər yeməyi və ya tez bir dönüş üçün quinoa lopa istifadə edə bilərsiniz. Ağcaqayın darçın quinoa üzümlü ilə dadlıdır, lakin giləmeyvə, alma və ya digər meyvə əlavə etmək üçün pulsuz hiss edirəm.
Zülal və vitaminlərlə dolu bu vegan pişmiş "yumurta" ləzzətli bir oturma süfrəsi yemək və yaxud örtüyə qatlanan zaman yolda mükəmməldir. Tofu qırılır və sote pomidor, sarımsaq, göbələk və ispanağa əlavə olunur; soy sousu və limon suyu umami toxunuşu ilə yeməyi bitirmək.
Gününüzü başlamaq üçün bir az vuruş lazımdırmı? Bu tofu dırmaşması bir az ədviyyə, eləcə də zövqünüzü zövqünüzü oyanmaq üçün bir sıra maraqlı zirvələrə malikdir.
Siyahıda bir neçə maddələr olmasına baxmayaraq, bu reçetə tez bir yerə qoyulur - sadəcə soğan və sarımsağı sote, sonra tofu, bibər, göbələk, pomidor, ədviyyat və soya sousu əlavə edin və tərəvəzlər yumşaq və tofu qədər bişirin bir az qızardı.
Curried Tofu Ispanaq ilə dırmaşmaq
Hindistanlıların tatlarını səhər yeməyinə gətirin bu sağlam, vegan tofu dırmaşması. Curry tozu və zerdeçal adətən standart bir Veggie çömçə yeməyi olacaq bir ekzotik twist əlavə edin. Tarif etmək tezdir və soğan, sarımsaq, pomidor, ispanaq və tofu çökmüş qarışığı bu günə qədər qidalı bir başlanğıc edir.
Sosis ilə səhər yeməyi gübrəsi hər zaman sevimlidır, lakin heç kim bu yumurta güveçə etsiz kolbasa ilə bişirilir. Bu resepti gecə başlayın - soğan ilə soğan bişirin və sonra güveç qabda qoyun.
Çörək dilimləri ilə üst və yumurta və süd qarışığı ilə əhatə edir. Pendirlə örtün və soyudun. İndi səhər içərisində etmək lazım olan bütün şeylər yandırılır! Nəticədə ətirli dolu qızıl qəhvəyi güveçdir.
Daha əvvəl düşünmədiniz ola bilər, frittatas isə yumurta etmədən edilə bilər! Tofu yumurtalara bənzər bir ləzzət yaradır, amma süngüldən deyil, tofu frittata ağızda hamar bir hiss ilə sizi tərk edəcəkdir. Soğan, sarımsaq və kartof, soya soslu sıçrayışla birlikdə, kimsənin səhərini hazırlayacaq bir dadlı frittata etmək.
Bu pancake, super sağlam olduqda zülalın bir təkanını təqdim edir. Soya südü və ipək tofu, bitki qısaldılması və ənənəvi quru pancake maddələrlə birlikdə, doğranmış alma və pecans ilə birlikdə, dadlı pancake lələk edən bir meyilli yaradır.
Tempeh tofunun çox uzaq əmisi oğluna bənzəyir - əslində dad və toxuma gəldikdə çox az ümumi var. Amma hər ikisi də keyfiyyəti yüksək protein məzmunu olan bu tempeh bu səhər yeməyi hash ən mükəmməl tərkib hissəsidir. Tempeh normal bir boş kaloriyi günün sağlam bir başlanğıcını edərkən, basit bir haşiyə qəhvəyi reseptinə bir çox bəslənmə gətirir.
Bu, gecikdiyiniz zaman sizi xilas edəcək və ya uşaqlarınız eyni köhnə səhər yeməyindən yorulduqlarından şikayətlənir və ümumiyyətlə yorğun deyillər! Protein fıstıq yağından gəlir və bananların, alma və ya mayaların tarifi də yaxşı işləyəcəkdir. Tortilləri doldurun, onu silin və getməyə hazırsın!
Homemade Vegetarian Zülal Shake
Zülal tozunu unutma-bu protein sarsıntısı onun zülal gücünə görə lobya istifadə edir! Ananas suyu, çiyələk-banan yoğurt, çiyələk, bal, zəncəfil və ceviz ilə qarışdırıldığında heç kim ağıllı olmaz. Bir məşqdən sonra və ya sadəcə mühərriki başlamaq üçün mükəmməl.
Mısır yağı ipək tofu, banan, soya südü və bal ilə qarışıq olduqda bütün ailənin sevəcəyi qalın və kremli berry içkilərdir.
Yorğun səhərlər və ya günün istənilən vaxtında böyük bir seçim!