Çiyələk ilə Vegan Quinoa Breakfast Porridge

Bu sağlam vegan quinoa püresi nahar üçün quinoa zövq üçün bir çox gözəl yollardan biridir. Soya sütündə və ya badam südündə bişmiş quinoa ilə hazırlanan sağlam bir vegetarian reçetesi , bir qədər qəhvəyi şəkər, vanil və darçın ətri ilə. Sonra təzə meyvə və qoz-fındıq ilə üst edə bilərsiniz. Tərkibində pekan və ya fındıq ilə çiyələklər təklif edilsə də, açıq-aydın istənilən meyvə, qoz-fındıq və ya digər sağlam birləşmələr üçün bunları dəyişdirə bilərsiniz. Omega-boosting və ləzzətli bir şey və ya bəlkə bir xam vəgan kakao nibs bir şirin səhər bir qəribə ilə müalicə üçün bir şey istəyirsinizsə kenevir toxum cəhd edin. Və ya daha çox protein üçün sevimli vegan protein tozunu biraz əlavə edin. b düyü düyü syrip

Bu bir doldurucu, zəngin zəngin vegetarian, vegan, süd içermeyen və özü olmayan səhər yeməyi: həqiqətən, mükəmməl sağlam vəjetaryen reseptdir . Yemək və ya yemək üçün yeməklər etmək üçün quinoa istifadə edin, bir az əlavə pişmiş quinoa etmək və bu səhər yeməyi resept istifadə edə bilərsiniz. Bəzi qalan quinoa istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Bu sağlam səhər yeməyi ideyası kimi? Aşağı yağlı yemək tarifləri, aşağı kalorili reseptlər və daha çox daxil olmaqla, daha sağlam vegetarian tarifləri .

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Quinoa və soya və ya badam südü bir tencerede birləşdirin.
  2. Bəzən qarışdıraraq, təxminən on dəqiqə ərzində aşağı temperaturda bişirin.
  3. Quinoa yumşaq qədər qəhvəyi şəkər, darçın və vanil əlavə və istilik 5 5 dəqiqə əlavə edin.
  4. Çiyələk və istənilən əlavə sağlam yağlar ilə qarışdırın və zövq alın!

Bu kimi təriflər bəzi qalan quinoa tutmaq üçün böyük bir səbəbdir. Əgər quinoa tərk etmisinizsə, yalnız 1/3 fincan soya sütü və ya qeyri-südlü süd ilə yaxşı və isti qədər soba topunu yenidən qızdırın, sonra qalan maddələr əlavə edin.

Bir neçə dəqiqə düz bir yerdə sağlam homecooked vegan və yüksək proteinli səhər yeməyiniz olacaq.

Bu resept iki porsiyondur. Bütün bunları bir kerede istifadə etmək istəmirsinizsə, son addımda meyvə və qoz-fındıq əlavə etməzdən əvvəl yarısını bir kənara qoyun. Soğutmaq və həftədə bir gün və ya gecə istifadə edin, qidalandırıcılığı tənzimləmək üçün bir az əlavə qeyri-südlü süd əlavə edin. Mikrodalğalı sobada və ya sobada istilik verə bilərsiniz.

Buradakı bütün işlər, quinoa yeməyini bir az sütlə hazırlayır, Orada, həqiqətən, sevimli səhər yeməyi ləzzətini birləşdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz olan boş bir kətandır. Necə fıstıq yağ və şokolad səhər yeməyi quinoa , və ya şokolad və banan səhər yeməyi quinoa haqqında ? Həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün xahiş etməlidirlər. Əlbəttə ki, ağac, banan, üzüm və darçın səhər yeməyi quinoa var , ənənəvi ətirlərin hamısına. Mükəmməl quinoa püresi üçün öz yaradıcılığınızı asanlıqla edə bilərsiniz.

Qidalanma qaydaları
Kalori 281
Total Fat 4 g
Doymuş yağ 0 g
Doymamış yağ 1 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 98 mg
Karbohidratlar 54 q
Diyet Fiber 7 g
Protein 9 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)