Şokoladlı və Peanut Yağı Recipe ilə Quinoa Səhər yeməyi

Səhər yeməyi taxıl və yulaf ezmesi böyük səhər yeməyi seçimi ola bilər, amma səhər yeməyiniz üçün hər gün yemək əgər yəqin dondan yoruldunuz. Burada səhər yeməyi quinoa gəlir! Soya südü və ya sudan başqa suyu istifadə edərək, suyu əvəz etmək üçün quinoa bişirmək, bu uber məşhur taxıl bir nahar və şam yeməyi çevirir isti və doyurucu bir kahvaltı vegans sevgi olacaq. Sözsüz ki, bu da özü pulsuzdur.

Bu səhər yeməyi quinoa tarifi, şokolad və fıstıq yağını göydən bir ləzzət birləşməsi üçün birləşdirir. Bir qədər kakao və tatlandırıcı da olsa, bu süd "şirniyyat" hələ supermarketdə şəkər dolu, işlənmiş və təmizlənmiş karton qutu markalarından daha qidalıdır. Yulafın 10,6 qrama nisbətdə xidmətə görə 8.1 qram proteinlə birlikdə, günə başlaması üçün qidalandırıcı bir səhər yeməyi ehtiyacı olan vegans üçün yaxşı bir yüksək proteinli səhər yeməyi seçimidir.

Səhər yeməyinizi qarışdırmaq üçün şirin bir yol axtarırsınızsa növbəti dəfə şokolad və yerfıstığı kərə yağı reçetesi ilə bu quinoa cəhd edin.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Kvinoa və soya südünü orta aşağı temperaturda birləşdirin. 15 dəqiqə və ya quinoa işlənməmişdən sonra, tez-tez qarışdırın.
  2. Quinoa hələ də isti olsa da, fıstıq yağında, kakao və tatlandırıcıda qarışdırın.
  3. Bir cömert xidmət edir.

Qidalanma məlumatı, xidmətə görə (CalorieCountdan):

Quinoa kimi? Burada bir neçə daha sağlam və yüksək proteinli quinoa reseptləri sınayın:

* Cook's Qeyd:

Quinoa yaxşı səbəbə görə "bu" taxıl olmuşdur. Sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən supergrain sayılır, quinoa mövcud protein ən yaxşı mənbələrdən biridir. Bu, bütün zəruri amin turşularını ehtiva edən tam bir zülaldır. Həm də digər donlardan daha çox lif ehtiva edir ki, bu da daha uzun müddət qalmağınıza və ürək xəstəliklərindən qorunmasına kömək edə bilər.

Bundan əlavə, quinoa da lizin, maqnezium, vitamin B2 və manqan kimi yaxşı sağlamlıq üçün vacib olan vitaminlər və minerallar ehtiva edir. Birləşdirilmiş bu qidalar enerji istehsalına, qan şəkərinin yoxlanmasına, bədən toxumasının artmasına və sərbəst radikallardan təmizlənməsinə və digər sağlamlıq faydaları arasında qorumağa kömək edə bilər. Bütün bunlar səhər yeməyi qabında, səhər yeməyi quinoa ilə günlərini başlamaq istəməyən kimidir?

Recipe ilk olaraq Jolinda Hackett tərəfindən Hər şey Vegan Kılavuzu'nda ortaya çıxdı.

Mənbələr:

SELF Nutrition Data. (nd). Quinoa, bəslənmə Qidalanma Faktlar və Kalori. 23 noyabr 2016-cı il tarixindən, http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 ünvanından alındı.

SELF Nutrition Data. (nd). Taxıl, yulaf, müntəzəm və tez və ani deyil, möhkəmlənməmiş, quru [yulaf ezmesi, köhnə yulaf, yulaf yulafları] Qidalanma faktları və kalori. 23 noyabr 2016-cı ildə alındı, http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 saytından

Wilcox, J. (2012, 31 may). Quinoa'nın 7 Faydası: Gələcəyin Supergrain. 23 noyabr 2016-cı ildən əldə edilmiş, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html

Qidalanma qaydaları
Kalori 650
Total Fat 22 g
Doymuş yağ 4 g
Doymamış yağ 9 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 430 mg
Karbohidratlar 97 g
Diyet Fiber 9 g
Protein 19 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)