Vegan Curried Tofu Ispanaq Recipe ilə dırmaşma

Hindistanlı ilham verən bir yeməyi axtarırsınızsa, evdə edə bilərsiniz? Ispanak resept ilə bu curried tofu dırmaşma əsas vegetarian və vegan tofu scramble resept və ədviyyə qədər edir. Hindistanda tatlardan ilhamlanan və sağlam yaşıl ispanaq və təzə pomidorlarla dolu bu yemək tez, asan, sağlam və ləzzət doludur.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Sarımsaq və soğanı zeytun və ya canola yağı içində böyük bir bacarıqla yuyun. 3 ilə 5 dəqiqə bişirin və ya soğan yumşaq olmağa başlayana qədər.
  2. Tökülmüş tofu əlavə edin və tez bir şəkildə qarışdırın.
  3. Tərəvəzə köri tozu, zerdeçal, kimyon və duz və bibər əlavə edin, ədviyyatların tofu paltarını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı qarışdırın.
  4. 2 ilə 3 dəqiqə bişirin, sonra doğranmış pomidorları əlavə edin və tofu isti və bir qədər qıvrım kənarınadək qədər tez-tez başqa 3 dəqiqə və ya daha tez qarışdırın. (Əgər yemək prosesində lazım olsa bir az daha çox yağ əlavə edə bilərsiniz.)
  1. Ispanağa əlavə edin, panı örtün və 1 ildən 2 dəqiqəyə qədər bişirin, yalnız ispanaq süründürülənə qədər, yaxşı qarışdırın.

Bu resept kimi?

Bu vegetarian və vegan tofu reseptini sevirsiniz? Tofu ilə edə biləcəyiniz bir neçə daha inanılmaz şeylər:

* Cook'un qeydləri:

Mənbələr:

Achitoff-Grey, N. (2014). Cooking Fats 101: Smoke Point nədir və nə üçün vacibdir? 20 Noyabr 2016-da alındı, http://www.seriouseats.com/2014/05/cooking-fats-101-whats-a-smoke-point-and-why-does-it-matter.html ünvanından

Zeratsky, K. (2016, 23 yanvar). Yüksək istiliklə yemək üçün hansı növ yağımı istifadə etməliyəm? 20 noyabr 2016-cı il tarixindən, http://www.mayoclinic.org/healthylifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/cooking-oil/faq-20058170 ünvanından alındı.

Qidalanma qaydaları
Kalori 438
Total Fat 17 g
Doymuş yağ 3 g
Doymamış yağ 5 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 291 mg
Karbohidratlar 48 q
Diyet Fiber 10 q
Protein 34 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)