Mən səhər yeməyi üçün şokolad sevirəm və səhər yeməyi üçün quinoa yeməyi sevirəm, bu şokolad banan quinoa resept mənim üçün olduqca idealdır. Bu quinoa çox sağlam və az yağlı protein var, belə vegetarian və vegans üçün mükəmməl. Uşaqlar şokolad və ağcaqayın şərbətini sevir və valideynlər protein, lif və meyvələrin sağlam birləşməsini sevəcəklər.
Bu resept vegetarian, zəngin protein, zərif şəkərsiz və glutensizdir. Şəkərini tamamilə tərk etməyi düşünürsünüzsə, bir kaşığı və ya ən yaxşı qozun yağı üçün iki ağcaqayın şərbətini dəyişdirin. Yum!
Həmçinin bax: vegetarian və vegans üçün daha yüksək protein səhər yeməyi ideyaları
Nə lazımdırsınız?
- 1/2 fincan quinoa
- 1 fincan su
- 2/3 fincan çikolatalı soya südü
- 1 tbsp kakao pudrası
- 1 tbsp ağcaqayın şərbəti (və ya başqa bir şirinləşdirici: cəhd edin
- agave nektarı və ya
- qəhvəyi düyü siropu )
- 1 banan, dilimlənmiş və ya püresi
- Daş dəniz və ya koser tuzu
Necə etmək olar
Birincisi, quinoa və su sobasını təxminən beş dəqiqə istilər. Beş dəqiqə sonra, şokolad soya südünə birləşdirmək, istiliyi orta aşağıya endirmək və maye əsasən əmilir və quinoa yumşaq və tam pişirilənə qədər əlavə 5-7 dəqiqə istilik əlavə edin. Lazım olduğunda bir az daha çox maye əlavə etmək lazımdır.
Quinoa tam pişirildikdən sonra pandan istidən çıxarın və kakao tozu, ağcaqayın şərbəti və banan dilimlərini qarışdırın.
İstədiyiniz bir duz tuzu əlavə edin, yalnız bütün tatlara kömək etmək üçün.
Enjoy!
Recipe qeydləri:
- Bu resept həmçinin bəzi doğranmış qoz-fındıq, giləmeyvə və ya hətta bəzi fıstıq yağ və ya digər qoza qarışığı ilə qarışdırılmışdır. Əlavə ləzzət üçün darçın yüngül sarsıntı və ya bir damla və ya iki vanil ekstraktı əlavə edin.
- Qeyd edək ki, bu resept zərif şəkərsiz olsa da, ən çox soyuq süt şəkərini əlavə edir. Şəkər istehlakını azaltmaq üçün arıyorsanız, süzülməmiş bir soya südü axtarın. Istədiyiniz halda bu reseptdə müntəzəm (çikolatalı aromalı olmayan) soya südü istifadə edə bilərsiniz və yalnız fərqi yaratmaq üçün əlavə bir çay qaşığı və ya kakao tozu əlavə edin. Enjoy!
Qidalanma məlumatı, hər xidmətə görə:
Kalori: 278
Total Fat: 4.0g, 6%
Doymuş yağ: 0,7q, 4%
Xolesterol: 0mg, 0%
Sodium: 41mq 2%
Ümumi Karbonhidratlar 55.0g, 18%
Pəhriz lifi: 5.8 q, 23%
Şeker: 19.5g,
Protein: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Kalsium 13% • Dəmir 21%
CalorieCount bu resept deyir:
- Doymuş yağda aşağı
- Xolesterol yoxdur
- Sodyumda çox aşağı
- Manqanda yüksəkdir
- Maqneziumda yüksəkdir
- B6 vitamini çox yüksəkdir
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 219 |
Total Fat | 2 g |
Doymuş yağ | 1 g |
Doymamış yağ | 1 g |
Xolesterol | 0 mg |
Sodyum | 150 mg |
Karbohidratlar | 47 g |
Diyet Fiber | 5 g |
Protein | 5 g |