Fırın qovurulmuş zucchini tarifi

Fırın qovurulmuş zucchini zucchinin bir tampon məhsulundan istifadə etmək üçün ləzzətli bir yoldur və bu zucchini yeməyi toyuqdan balıqlara burger qədər hər şeyə yaxşı gəlir. Çörək və Parmesan peynir örtüyü əlavə ləzzət əlavə edir və yeməyi bişirmək üçün asan edir.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Fırınları 425 F-ə qədər yandırın.
  2. 1/2-düymlük qalınlığa süründürün, düzəldin və dilim kəsin.
  3. Zeytun yağı bir kaşığı çörəkçilik təbəqəsinin üzərinə bərabər paltarla çırpın. Kənara yığmaq.
  4. Kiçik bir qabda yumurta yeyin.
  5. Süd qabığında çörək çürüyür. Parmesan pendir, duz, fesleğen və bibərini çörək parçalarına qarışdırın.
  6. Döyülmüş yumurtaya 5-6 kabak dilimini daldırın. Çörək qarışığına köçürün, hər iki tərəfə də paltar göndərin. Hazırlanmış pişirmə plitələrində artıq miqdarda və yerə çırpın.
  1. Qalan zucchini dilimləri ilə təkrarlayın.
  2. Zucchini üzərində zeytun yağı qalan qaşıq çörək yuyun.
  3. Preheated sobada 8 dəqiqə bişirin. Tongs istifadə edərək, digər tərəfi xırtıldayan olur belə zucchini çevirmək. Qızıl qəhvəyi qədər 5-7 dəqiqə bişirin.

Xəstəliyə görə hər gün 127 kalori, 7 q yağ (2 q doymuş yağ), 5 qr xolesterol, 13 g karbohidrat, 2 g lif, 6 qram protein, 7% A vitamini, 38% vitamin C, 12% kalsium , 6% dəmir

Qidalanma qaydaları
Kalori 130
Total Fat 8 g
Doymuş yağ 2 g
Doymamış yağ 4 g
Xolesterol 117 mg
Sodyum 338 mg
Karbohidratlar 7 g
Diyet Fiber 1 g
Protein 7 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)