Bu ətsiz "ət" balığı dükan almış vegetarian torpaq mal əti əvəzedicisi ilə hazırlanır. GimmeLean yaxşı işləyir. Siz ən böyük supermarketlərin soyuducu məhsullar bölməsində tapa bilərsiniz.
Recipe və Lightlife.com fotoşəkili
Ət əvəzləyiciləri ilə yemək kimi? Burada vegetarianlar üçün bir neçə ətsiz ət əvəzedicisi var .
Nə lazımdırsınız?
- 8 dilim buğda çörəyi
- 14 oz "Gimme Lean" yerüstü mal əti əvəz (Lightlife markası çoxu süpermarketlərdə məhsul bölməsindədir)
- 1/2 c İtaliya düz yarpağı cəfəri (doğranmış)
- 3 düyü sarımsaq (minalanmış)
- 1 orta soğan (doğranmış)
- 1 orta havuç (doğranmış)
- 1 yumurta (və ya vegan yumurta əvəzləyicisi, Ener-G və ya digər)
- 1 Tbsp zeytun yağı
- duz tuzu (və ya dadmaq)
- bibər (və ya dadmaq)
- 1 fincan hamar marinara sousu
Necə etmək olar
Fırını 375 dərəcə əvvəlcədən qızdırın və 8 x 5 ədəd qeyri-yapışqan sprey ilə yağ yuyun və ya sprey edin.Çörəyi qabda qoyun. İsti su tapan su ilə örtün. 5 dəqiqəyə qədər oturun, sonra mümkün qədər suyun səthini sıxıb, sonra quru bir qaba çırpın.
Vegetarian mısır susbtitute, maydanoz, sarımsaq, soğan, havuç, yumurta və yağ əlavə edin. Duz və bibər ilə səxavətlə mövsüm, sonra birlikdə qarışdırılır.
Bunun üçün əllərinizi istifadə etmək asan olacaq.
Tərkibləri yaxşı qarışdıqda, yağlı nanə qabına qoyun. Toranın üst hissəsini düzəldib sonra mərmər sousunu balığın üstündən yaydı. Bir folqa təbəqəsini sprey edin, sonra tavanı örtün, aşağı tərəfə püskürün.
Təxminən 35 dəqiqə əvvəlcədən qızdırılan sobada bişir, daha sonra folqa çıxarın və başqa 30 dəqiqə yandırın.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 426 |
| Total Fat | 18 g |
| Doymuş yağ | 6 g |
| Doymamış yağ | 8 g |
| Xolesterol | 142 mg |
| Sodyum | 543 mg |
| Karbohidratlar | 31 g |
| Diyet Fiber | 5 g |
| Protein | 36 g |