Yaşıl smoothies, diyetinizə sağlam bir əlavədir, nə qədər sağlamlıqla və ya sağ-salamatsız-artıq yemək. Bu sadə yaşıl smoothie resepti mango, portağal suyu, banan və ispanaq ilə hazırlanır və balla şəkərlənir. Baldan istifadə etməyi istəmirsinizsə, agave nektarı bir az şirinləşdirmək üçün yaxşı bir əvəz edir, ancaq siz onu şirin etmək üçün bir şeyə ehtiyacınız olmadığını da bilər.
Nə lazımdırsınız?
- 2 banan
- 1 böyük mango (dondurulmuş mango kublarını istifadə edərkən təxminən bir fincan)
- 1 1/2 fincan narıncı suyu
- 1 böyük həcmli ispanaq
- 1 səxavətli kaşığı bal
- 3 - 4 buz kubları
Necə etmək olar
- Bütün maddələr bir qarışdırıcıya yerləşdirin və hamarlaşdıqca düzəldin.
- İstədiyiniz ardıcıllığı əldə etmək üçün bir az daha çox və ya daha az maye əlavə edin.
Səhər yeməyi və ya dadlı, sağlam qəlyanaltı üçün təzə yeşil smoothie'dən zövq alın.
* Cook'un qeydləri:
- Baldan istifadə etməməyi tercih etsəniz, agave nektarı bir az şirinləşdirmək üçün yaxşı bir əvəz edir, amma bu hamarca təbii olaraq olduqca şirin olduğundan, şirin etmək üçün bir şeyə ehtiyacınız olmadığını da bilər. . Mangoes şirin meyvələrdən biridir və bir mango 46 qram təbii şəkər meydana gətirir. Təmə şəkər kimi görünə bilər, təbii olaraq meydana gələn şəkər meyvəsi isə çox narahatlıq doğurur. Mangoes vitaminlər, minerallar və lif ilə doludur, onlar sağlam şəkər mənbəyidirlər. Şəkər, bişmiş məmulatlar və qida maddələrində aşkar edilən şəkərlər, əlavə qida maddəsi olmayan, lakin boş kalorilərlə yüklənən şəkərli qəlyanaltılar əlavə olunur.
- İpinak və ya qala kimi göyərilərin əlavə edilməsi hamarlığınızın qida dəyərini artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Və hətta meyvə şirniyyat ilə dadı bilməz, seçici yeyənlər üçün böyük bir seçim.
- Mümkün olduqda pestisidlər və kimyəvi maddələrdən təmizlənməməyi qarşısını almaq üçün üzvi maddələr seçin.
- Bir az lif üçün chia toxumu və ya kətan toxumu əlavə edin. Zülal üçün spirulina, chlorella, fındıq və ya badam, qoz və ya brazil qozası kimi toxumları cəhd edin. Lif və zülal sizi daha uzun müddət saxlayacaqdır, bu isə səhər yeməyi üçün yaşıl hamarlığa malik olduğunuzda yaxşıdır.
Mənbələr:
Mangoda nə qədər şəkər var? 5 dekabr 2016-cı ildə SFGATE-dən alındı, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 aprel). Yaşıl Smoothie HƏDİYYƏ sağlam və balanslı mı? 5 dekabr 2016-cı ildə alındı, MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and- balanced.html
USDA. Qida siyahısı - Mangos, xam. Birləşmiş Ştatlar Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Araşdırmaları Xidmətindən, 5 dekabr 2016-cı il tarixində alındı, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 845 |
| Total Fat | 12 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 5 g |
| Xolesterol | 76 mg |
| Sodyum | 260 mg |
| Karbohidratlar | 160 q |
| Diyet Fiber | 17 g |
| Protein | 40 q |