Raw giləmeyvə antioksidantların və qidalanmanın bir cənnətidir
Nə qədər sağlam yaban mersini var? Çörək yeyinti qida faktlarını axtarırsınız? Oxuyun! Sağlam yaban mersi tərifləri axtarırsınız? Bəzi sağlam xam vəgan və daha çox yabanmersiz reseptlər üçün aşağıya fırladın!
Niyə yaban mersini yemək lazımdır?
Xam ərzaq mətbəxi sahəsində ən son super- diyeti ilə mübarizə aparmaq çətindir. Kompüterinizi yandırdığınız hər zaman antioksidan zəngin qidalar və həyat qurtaran qidalanma gücləri siyahısına əlavə bir ekzotik giləmeyvə var.
Çox tez-tez bu qidalar, uzaq məsafələrdən, ağacların içərisində dərindən törədilir və buna görə də qurudulmuş, dondurulmuş və ya başqa bir şəkildə dəyişdirilərək, şəffaflığın artırılması və nəqliyyatın mümkün olması. Digər tərəfdən yaban mersini, Şimali Amerikada kütlələrinə xammal, təvazökar bir şəkildə əlçatan və əlçatan olur. Və bu sizə ən qida dəyəri təklif edəcək.
Bu ekzotik giləmeyvə və digər superfoods çox böyük deyil (məsələn, çətənə , vegans və xam vegans və xammal vegan protein böyük bir mənbəyidir üçün fantastik seçimdir), lakin demək olar ki, Sizin bahçənizdə üzüm (və ya başqa birinin arka baharı!) ham vəgan diyeti ilə qidalanma üçün ən yaxşı seçimdir.
Yaban köməyi ilə qidalanma faktları
Yağlıboya üçün tam qidalanma südü:
Bir fincan yaban mersini (145 qram) təmin edir:
- Kalori 83, Fat 5-dən Kalori
- Gündəlik dəyər:
- Total Yağ 0,5g 1%, Doymuş Yağ 0.0g 0%, Polyunsaturated Fat 0.2g, Doymamış Yağ 0.1g
- Xolesterol 0mg 0%
- Sodium 1mg 0%
- Potasyum 112mg 3%
- Ümumi Karbonhidratlar 21.0g 7%
- Diyetik Fiber 3.5g 14%
- Şəkərlər 14.4g
- Protein 1.1g
- Vitamin A 0%, Vitamin C 38%, Kalsium 0%, Dəmir 11%
Antioksidan Zəngin
Blueberries dünyanın ən antioksidan zəngin qidalarından biridir.
Antioksidanlar həyat üçün zəruridir və ürək xəstəliyi və hətta xərçəngə qarşı mübarizə aparmaq üçün yaxşıdır. Giləməyin mavi rəngi antioksidan xüsusiyyətlərinin əksəriyyətini təmin edən poli fenollardan gəlir.
Manqan
Manqan, bütün canlı orqanizmlər üçün lazımlı bir iz mineraldır. Sümüklərin inkişafında, eləcə də zülalların, karbohidratların və yağların metabolizasiyası üçün çox vacibdir.
Fiber
Çörək yeyinti də daxil olmaqla ən çox meyvə və tərəvəz diyet lifində yüksəkdir. Bu kiçik mavi daşlar sizin xolesterini aşağı saxlamağa kömək edir, öz növbəsində ürəyinizi sağlam saxlayır. Fiber həmçinin həzm sisteminizin düzgünlüyünə kömək edir.
Vitamin C
Yağsız bir xidmət (təxminən 1 stəkan) C vitamininin gündəlik qəbuledilməsinin 25% -ni təmin edir. Vitamin C ən çox yayılmış antioksidanlardan biridir və sağlam dişlər, dəmir və sağlam kapilyarların əmələ gəlməsinə, kollagenin formalaşmasına və canlı immunitetə kömək edir. sistemi.
Raw vegan yaban kökləri tarifləri:
- Çörək yağı blueberry puding resept
- Blueberry nektarin parfait
- Blueberry ispanaq superfood smoothie
Daha çox blueberry tarifləri:
- Şəkərsiz bişmiş yaban mersini və ananas şirinliyi
- Mısır yağı ilə zoğal sousu
- Klassik vegan blueberry muffins
- Evdə tərəvəz yağı
- Vegan limon sürməyi tort
- Evdə tərəvəz yağı qranqo
- Superfood blueberry və nar salatı