Kalori, Zülal və Omeqa-3 yağ turşuları
Tam bir qidalanma pozulması
Xəmir toxumu vegetarians və veganlara istiqamətli yağsız bir zülal qaynağıdır və yeməklərinizi əlavə etmək asandır. Slow Carb Diet kimi yüksək proteinli pəhrizdən sonra vegetarians üçün xüsusilə böyükdürlər. Onları salat, əriştə yeməkləri və tərəvəz qarışığına tutur və ya səhər yeməyi qabına və ya hamarlığa əlavə edə bilərsiniz. Amma nə zaman qida maddələrinizə sahibsiniz?
Çətənə toxumlarının qida dəyəri nədir?
CalorieCount'a görə, üç qaşığı qaşığı çətənə toxumlarından birinə xidmət göstərir:
- Kalori: 180, Yağdan kalori 126
- Total Fat 14.0g 22%,
- Doymuş yağ 1.5g 8%, polyunsaturated yağ 10.0g, monounsaturated yağ 1.5g
- Potasyum 300mg 9%
- Ümumi Karbonhidratlar 2.0g 1%
- Diyet Fiber 2.0g 8%
- Protein 10.0g
- Vitamin A: 0%, C vitamini: 0%, kalsium: 2%, dəmir: 20%
Həmçinin baxın: Hempfu: Kenevir tofu nədir?
Essential yağ turşuları (Omega-3 və Omega-6)
Çətənə toxumlarını sevdiyim səbəblərdən biri də burada və orada bir az əlavə protein əldə etmək üçün yaxşı olduğundan, lakin insanların əksəriyyəti, onların əsas yağ turşuları, yəni Omega 3 və Omega 6 yağ turşuları üçün çətənə toxumlarını sevirlər.
3 çay qaşığı çəmən toxumu (bir xidmət) 7.5 qram Omeqa-6 yağ turşuları və 3 qram Omeqa-3, həmçinin 0.6 qram Super Omega-6 Gamma Linolenik Asid (GLA) və 0.3 qr Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Kətan yağı və kətan toxumları ilə yanaşı, çəmən toxumu da Omega-3 və Omega-6 yağ turşularının ən yaxşı vegetarian və vegan mənbələrindən biridir.
Digər qidalar
Protein, lif və dəmir ilə yanaşı, kenevir tohumları da maqnezium, tiamin, fosfor, sink, mis, manqan və E vitamini də daxil olmaqla bir çox digər mühüm qida elementinin böyük bir mənbəyidir.
Xəmir toxumlarını necə istifadə etməli
Siz optimal vegetarian, vegan və ya sağlam bəslənmənin bir hissəsi kimi çətənə toxumu yeməklə razısınızmı? Çəmən toxumlarını istifadə etmək və diyetinizə daha sağlam çətənə və vegetarian Omega-3 və Omega-6 yağ turşuları əlavə etmək üçün bir neçə yol var: