Bu məsləhətlərin əksəriyyəti, həqiqətən, yalnız vegetarianlara deyil, hər kəsə aiddir. Onlar təəccüblü görünə bilər, lakin onlar sınaqdan keçirilir və həqiqətdir və sağlamlıq və enerji səviyyələrinizdə olan fərqləri görəcəksiniz. Bir az ilham lazımdır? 60-dan çox adamın bir vegetarian dietində ağırlığını itirmiş və sağlamlığını yaxşılaşdırdığını yoxlayın və ya çəki zərər şəkillərindən əvvəl və sonra bu vegan Engine 2 Diet'ini gözləyin, beliniz üçün sağlam bir diyetin necə faydalı olmasını görmək üçün baxın!
İpucu # 1: Həftədə ən az üç dəfə qaranlıq bir yaşıl tərəvəz (brokoli, ıspanak, qala, rəngli yeşilliklər) yeyin.
Bu qidalanma santralleri kalsium və dəmir kimi vitaminlərlə doludur. Qaçışda və ya nifrətdə ispanaqda? Sizin göyərti içmək cəhd edin. Yaşıl smoothies səhər bir fincan qəhvə daha yaxşıdır və onlar həqiqətən sağlam (bax: yaşıl smoothies haqqında həqiqət ). Burada çalışmaq üçün 8 yaşıl smoothie reseptləri var . Yosunlarımı almaq üçün başqa bir şey mənim normal salatamda bir neçə ıspanaq yarpağı əlavə etməkdir. Tam ıspanak salatı mənim üçün çox cazibədar deyil, amma mənim sevimli qırmızı yarpaq salatası ilə bir neçə və ya çox qarışıq bir az aşağı endirir.
İpucu # 2: B12 ehtiva edən vitamin əlavə edin
Və ya, xüsusilə dəvə və ya əsasən vegan olduğunuz halda, müntəzəm olaraq diyetinizdə qidalandırıcı maya əlavə edin. Biskvitlərə B12 vitamini narahatlıq vermək lazım deyil, çünki asanlıqla çox miqdarda istehlak edəcəyik, ancaq vedralar ehtiyat tərəfində səhvə yol verməlidirlər və B12 qaynağı əldə etdilər.
Soya südü və sabun burgerləri kimi bir çox məhsul B12 ilə möhkəmlənir, belə ki, etiket oxuyun.
İpucu # 3: Suyun suyu!
Bir səbəblə təkrar-təkrar edilmişdi, çünki əslində! Çoxları kifayət qədər içməzlər (və hətta sən sağlamlaşmağa və qeyri-sağlam vərdişləri itirməyə çalışırsanız, kifayət qədər içdiyinizi düşünürsən, ehtimal etmirsiniz).
Harada olursunuzsa olun, su şüşəsini gətirin və eviniz üçün sadə bir süzgə sərf edin. Yeməyin yeni bir yoluna düzəliş edərkən su xüsusilə vacibdir.
Xüsusilə, şəxsən mən içməli su bolluğunun ortaya çıxmasından əvvəl craving qarşısını almaq üçün kömək edir. Sizə lazım olduğunuzdan daha çox su içmək və səhər içində bir şüşə içmə vərdişini almaq. Ümumiyyətlə yatağımdan çıxdığımda ilk işim var və həqiqətən məni oyanmağa kömək edir.
Əgər işləyərkən bir pəhriz kola ilə yudumlamaq üçün istifadə edərsənsə, meyvə suyu ilə qarışan köpüklü suya keçin və bu əlinizə vərdişinizi təmin etmək üçün kifayət qədər xoşbəxtlik etmədiyinə baxın.
İpucu # 4: Hər gün ən azı bir parça xam meyvə və ya bir neçə xam tərəvəz yeməkdir
Bu qeyri-kafa kimi görünə bilər, hətta çox miqdarda təzə tərəvəz yemək olsa da, biz dəfələrlə həmişə diyetdə təzə xam istehsalını almırıq. Bəzi günlər, yəqin ki, bol çiy meyvə və tərəvəzləri əldə edirsiniz, ancaq tamamilə heç bir zaman olmadığı günlər çoxdur.
Səhərdən yola çıxmaq üçün elə bir şey yeməyə çalışın.
Mənə körpə havuçlarını qəlyanaltı üçün tutmaq istəyirəm və hər gün mənim yeməyimlə xam yeşil salat daxil etməyə çalışıram.
İpucu # 5: İncə şəkər almağı azaltın.
Hər kəs kimi çox şirin bir dişim var, amma qəhvəyi düyü şərbəti , steviya və agave nektarı kimi mümkün olduğunda (qəhvə və çayda olduğu kimi) bu şəkər əvəzləyiciləri istifadə edərək və onu nəzarət altında saxlamağa çalışıram. yalnız bəzən zərif şeylər.
Eynilə, yüksək fruktoza mısır şərbətini ehtiva edən emal olunmuş qidalardan qaçın. Etiketləri oxumağa başlasanız, bu yüksək səviyyədə işlənmiş şəkərli junk hər şeyi təxminən hər şeyə, sağlam olmalıdır - bütün taxıl bişirən və hummus kimi - bir şüşə içində olan hər şeyə, barbekü sousu və salat paltarları daxildir.
İpucu # 6: Sevdiyiniz salat paltarlarını əlinizdə saxlayın.
Mənim ən sevdiyim salat paltarları buzdolabında olduğumda yosunlarımı və ya bir sıra çöl meyvələri yemək daha çox olacağımı görürəm. Bir az müxtəliflik də böyükdür - mən hər zaman ən azı iki növ saxlamaq istəmişəm, yaxud alış-veriş və ya evdə əl-ələ verin. Mənim favoritlərimdən bəziləri ev yapımı tanrıça sarğıdır , mənim yerli Asiya baqqal və moruq vinaigrette Thai fıstık sousu . Süd vermədən özümü silməyə çalışarkən, bir vegan ranch dressing da faydalı oldu.
İpucu # 7: göy qurşağı yeyin!
Meyvə və tərəvəzlərdə müxtəlif qidalar var. Bir sıra vitamin və mineral yemək yeyə bilmək üçün sadə bir yoldur, yeyən meyvə və tərəvəzlərin rənglərini dəyişir. Əlbəttə ki, göyərti həmişə yaxşıdır, amma pomidor, sarı skulka və bənövşəyi lələk göy qurşağı yeməkdir!
Bu, tez-tez özümü xatırlatmaq məcburiyyətində olan bir şeydir, çünki tez-tez qidalanma və ya vərdişlərə daxil oluram. Yaşıl salatımı hər zaman təxminən eyni şəkildə edirəm, amma həqiqətən onu qarışdırmaq lazımdır. İncə dilimlənmiş pırasa, doğranmış qaynadılmış çuğundurlar, bütün rəngli bibər bibəri və köklü yerkökü qarışdırmaq üçün yaxşıdır.