Sağlam bir nahar və ya yemək üçün salatların qablaşdırılmasına cəhd edirsiniz? Siz yeməyə hazır olduğunuz zaman həzz salatı ilə qarşılaşdığınız problemə daxil oldunuzmu? Bir mason jar salatını hazırlamaq, yalnız salam salat probleminə cavab ola bilər.
Bu dadlı kalorili cobb salatını qablaşdırma üsulu, kostyumun altındakı paltarın qoyulmasıdır. Bundan sonra digər maddələrinizi daha qəribə və ağır yağışlarla birlikdə əlavə edin və ən yüngül maddələr (salat) əlavə edin. Bu yolla, saatlarla soyunmaqda olan boğulmuş hüzünlü salat ilə bitməyəcəksiniz.
Bu cobb salatasının aşağı kalorili versiyası edilməsi, bir cobb salatını hazırlayan dadlı maddələrin hamısını tərk etməməyinizə aid deyil. Əksinə, limanları məhdudlaşdırın və tipik cobb salatı maddələrinin aşağı yağ versiyalarından istifadə edin.
Nə lazımdırsınız?
- 2 çay qaşığı
- əlavə zeytun yağı
- 1 çay qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
- 1/2 çay qaşığı dion xardal
- duz və bibər dadmaq
- 4 unsiya boneless dərissiz toyuq döş
- 1 1/2 fincan cırılmış romaine kahı
- 1/4 fincan albalı pomidor
- 1 haşlanmış yumurta, dilimlənmiş
- 1/4 orta avokado, doğranmışdır
- 1/2 unsiya yağlı mavi pendir azaldı
- 1 lent azaldılmış donuz pastırması, bişirilmiş və qırılmışdır
Necə etmək olar
1. Birincisi, toyuq göbəyini bişirin. Toyuqu orta ölçülü bir skillədə qoyun. Toyuqun üstünü örtmək üçün kifayət qədər su əlavə edin və suya bir duz əlavə edin. Suyu bir qaynağa gətirin və sonra istiliyi azaltın və təxminən 15 dəqiqə qaynayın, ya da toyuq tamamilə pişirilir və artıq çəhrayı deyil. Tava tavandan çıxarın və iki çəngəl ilə toyuq parçalayın.
Kənara yığmaq.
2. Mason çörək salatını şişkinlikdən qoruduğunuz üçün, böyük əhəmiyyətə malik maddələr qoyduğunuz qaydada. Geyinmə həmişə altındadır. Bundan sonra, zeytun yağı, qırmızı şərab sirkəsi, dijio xardal, bir tel çırpma ilə kiçik bir qabda bir duz və quru qara bibəri birləşdirin. Paltarları bir quartlı təmiz mason kubunun altına dökün.
3. Sonra albalı pomidor əlavə edin. Növbəti qat üçün pişirilmiş və parçalanmış toyuq göbəyini əlavə edin. Sonrakı təbəqə dilimlənmiş haşlanmış yumurtadan ibarətdir və yerin üstündə mavi pendir qırılır. Daha sonra, avokadonu əlavə edin, nəhayət, ən çox üst qat kimi salat.
4. Soğanı soyuducuya daşınmağa hazır oluncaya qədər saxlamayın (və salatınızın səfərlərinizə üstün gəlmədiyi üçün əmin olun!) Salatınızı yeməyə hazır olduğunuzda, çörək ilə çölə atın, və zövq alın.
1 xidmət edir
Kalori 408, Fat 26 qram, Pro 39 qram, Carbs 5 qr
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 942 |
| Total Fat | 73 g |
| Doymuş yağ | 17 g |
| Doymamış yağ | 39 g |
| Xolesterol | 330 mg |
| Sodyum | 932 mg |
| Karbohidratlar | 26 g |
| Diyet Fiber | 18 g |
| Protein | 52 q |