Bu qidalar, kilo vermək və söndürməyə kömək edir!
Şişmanlıq və kiloların bir çox səbəbləri var və bəziləri hətta kişilər və qadınlar və etnik qruplar arasında fərqlidir! Obezite və çəki artımı epidemiya nisbətlərindədir, xüsusilə ABŞ-da, üç uşaqdan biri obezdir və yetkin əhalinin təxminən 60% -i! Qadınların yavaş metabolizması səbəbiylə kilo alması daha çox ehtimal edilir.
Obezite, ən çox məşq etməməsi, yemək yemək və ya kalorilərə və doymuş yağlara zəngin qidalara səbəb olur.
Obezite də genetika, xroniki yuxu çatışmazlığı, stress, hirs və depressiya, bəzi dərmanlar, diabet, lupus, çox aktiv tiroid və kronik ağrı ilə əlaqələndirilir.
Çəki zərər üçün ən yaxşı meyvə və tərəvəz
Meyvə və tərəvəzlərdə kalorilərin aşağı olması və lifin yüksək olması yükün kilosuna əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Kalorilərdə və yağda olan və təzə meyvə və tərəvəz kimi liflə zəngin olan yeməklər kilo almasından müdafiə ilk xəttidir.
Fiber təkcə bizi doldurmamaq və daha çox dolğunluq hissi saxlamaqla yanaşı, həzm sistemini də təmizləməyi, kabızlığı azaldan və zərərli toksinləri bədəndən çıxararaq kömək edir.
- Sitrus meyvələri, xüsusən də greyfurt düşünün! Qreypfrut liflə zəngindir və kaloriyalarda azdır. O, həmçinin vitamin C bir çox bolluq təmin edir.
- Berries çəki idarə etmək üçün xüsusilə sağlam bir üsuldur. Zərərlər və çiyələklər kalorilərdə və liflə zəngindir. Onlar maddələr mübadiləsini artıraraq kilo itkisinə kömək edən fitonitrientlərin keton və reosminlərinin zəngin məzmunu üçün tədqiq edilirlər.
- Elmalar kan şəkərini tənzimləyən polifenollar və qan içində yağ səviyyələrini aşağı salır.
- Bell bibərləri xüsusilə aclıq və mübarizə edən depressiyanı idarə etmək bacarığından ötəri sağlam bir çəki itirmək və davam etdirmək üçün mübarizədə xüsusilə sağlam bir sebzedir.
- Göbələklər, real yağlı brülörlerdir. Yalnız lif tərkibi obeziteyle mübarizənin uzun bir yoludur. Onlar depressiyaya qarşı mübarizə aparan selenyumun əla bir qaynağıdır, obezitenin və kilo almasının aparıcı səbəbidir.