Bu rahat təsəvvürlü yeməyi tez etməkdir və xüsusilə uşaqlar üçün cazibədardır ki, bu da İsrail kuskusunun diş həssaslığına malik olacaq, bu tipik kuskusdan daha böyükdür.
Nə lazımdırsınız?
- 1 çay qaşığı zeytun yağı (əlavə bakirə)
- 1 qaşığı kərə yağı
- 2 ədəd kiçik soğan (mayalanmış və ya yarım soğan)
- 1 1/2 fincan İsrail kuskası
- 1 1/2 fincan stoğu (bitki)
- 1 fincan ıspanak (doğranmış dondurulmuş)
- 2-3 qaşığı parmesan pendir
- Tadı duz
Necə etmək olar
- Bir sauceer və ya tencerede , yağ və yağ yağı qədər əriyənə qədər orta istilikdə birləşdirir. Sousots əlavə edin və səliqə, tez-tez qarışdırın, onlar şəffaf olduqdan, təxminən 2 ilə 3 dəqiqə. Kuskus əlavə edin və sümükləri qızıl, 3 ilə 5 dəqiqə çevirmək qədər tez-tez qarışdırın.
- Səhm əlavə edin, qaynamaq gətirin, istiliyi azaldın (və ya bir qayçı saxlamaq üçün kifayət qədər istilik) və örtüyü. 7 dəqiqə bişirin. Dondurulmuş ispanaqa qarışdırın, qazanı yenidən qapaqlayın və kuskus tenderə qədər 5-7 dəqiqə əlavə bişirin.
- İstidən çıxarın, parmesan pendir və duza dadmaq üçün qarışdırın.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 307 |
| Total Fat | 6 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 11 mq |
| Sodyum | 349 mg |
| Karbohidratlar | 52 q |
| Diyet Fiber | 4 g |
| Protein | 12 g |