Yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyi və işlənmiş qidaları aradan qaldırmaq və işdən çıxarmaq üçün iş həftəsi üçün əvvəlcədən nahar etmək vacibdir. Bu razı qalmaq lazımdır və asan olmalı və ya menyunun adını axtaracaqsınız. Yalnız bir neçə sadə maddələr və vaxtınızın bir neçə dəqiqəsi və mətbəxdə bir dəfə səy üçün iki gün dəyərində ləzzət hazırlaya bilərsiniz!
Zucchini şəkərsiz və carb suqəbuledici seyr edən çox sayda bir yol olmuşdur, daha aşağı bir carb pəhrizinə düzəldilmişdir. Zucchini kimi spiralizing sabunlar maraqlı və yemək üçün dəvət etmək üçün bir darıxdırıcı yemək üçün bütün fərq edir. Bir spiralizer maşın yoxdur, siz də sizin qovrulma ilə əriştə eyni təsiri verəcək bir serrated peeler istifadə edə bilərsiniz. Qovağı yuyun və daha çox vitamin və minerallar üçün qabığı tutun! Həqiqətən, istədiyiniz tərəvəzlərinizi əlavə edə bilərsiniz. Mən burada sadə saxlamışdım, ancaq spiralize zucchini əriştə ilə aşağıda göstərilən toplardan birini əlavə edə bilərsiniz; doğranmış xam şirin sarı və qırmızı bibər, xam dilimlənmiş göbələk, doğranmış yetişmiş avokado, zeytun, hətta təzə meyvələr bu salataya bir qədər şirinlik əlavə etmək. Siz Asiago peynirinin pərəstişkarı deyilsinizsə, çedar və ya feta edin! İstəyirsinizsə, zülal bişirilmiş doğranmış toyuq göbəyini əlavə edin!
Bunu bir Mason kavanozunda edin və iki günə təyin olunacaqsınız. İkincisi, 4 gün qayğısız, lakin inanılmaz sağlam və məmnuniyyət verici pişiyin olacaqsınız!
Nə lazımdırsınız?
- 2 fincan spiralize qovrulmuş və ya doğranmışdır
- 1/2 fincan albalı pomidor
- 1/2 fincan dilimlənmiş xiyar
- 1 unsiya Asiago pendir, təraş və ya kub
- 2 qaşıq vinaigrette
Necə etmək olar
- Hər bir xidmət plitəsinə 1 fincan spiralize qovrulmuş əriştə yerləşdirin.
- Hər bir plaka üzərində 1/4 fincan albalı pomidor ilə başlayın.
- Hər birinə 1/4 fincan dilimlənmiş xiyar əlavə edin.
- Salatanın üstündə qırıq və ya kublu Asiago pendirinin yarım birliyi.
- Vinaigrette yaxşı çırpmaq və hər salat üzərində 2 qaşıq dökmək.
- Başqa bir seçim isə, hər şeyi bir kostyuma salır, sonra bütün qabda soyunmanın 1/4 fincanını əlavə edin.
- Soyunma ilə yaxşı atıldıqdan sonra iki porsiyona bölün.
- Növbəti gün nahar etmək üçün qabaqcadan hazırlanırsa: 2 masa kaşığı mason kavanozunun altına soyun. Mason kavanozuna digər tərəfin üstündə göstərilən qaydada maddələr əlavə edin. Əhatə olun və xidmət etməyə hazır olana qədər soyudulur. Masonluq kavanozu hər şeyə birlikdə atmaq üçün qüvvətlə xidmət etməyə hazır olduqdan sonra bir plaka ya da qabda yerləşdirin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 293 |
| Total Fat | 11 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 5 g |
| Xolesterol | 13 mq |
| Sodyum | 796 mg |
| Karbohidratlar | 40 q |
| Diyet Fiber | 6 g |
| Protein | 10 q |