Mən çox yeyirəm ki, mənim yeməyim olan zülalın miqdarını artırmağı düşünürəm və mənim ailəm yeyər - bir müddətdir. Protein yalnız daha yaxşı hiss edir, sizə ciddi enerji verir. Bütün mütəxəssislər ağırlığında: zülal, yaxşı.
Lakin bu mütəxəssislərdən bəziləri günorta saatlarından əvvəl səhər 25-30 qram protein qəbul etməyi məsləhət görürlər. Um, evet, bu mənim evimdə həqiqətən baş vermədi. Milk Life kampaniyası ilə işə başladığımda, amerikalıların çoxu kimi, biz günlərimizi başlamağa hazır olduğumuz protein miqdarında qısa müddətdə düşdüyümüzü başa düşdüm. Və axşam yeməyində bu geri yükləmə zonası, gün içərisində aralıqda deyil, bədəndənizin orqanizmə ehtiyacı olan proteindən ən yaxşı şəkildə çıxdığına əmin olmaq üçün ən yaxşı bir yol deyil. Boo, hiss, lakin tamamilə və asanlıqla sabitlenebilir.
Birincisi, yemək yeyən hər hansı bir qidalandırmaq üçün 8 qramlıq bir süd südünə tökün, beləliklə bu məqsədə 8 qramlıq bir başlanğıc verin. Sonra bir səhər protein divop paketi ki, bəzi süd ilə uzun getmək üçün düşünmək və daha dolğun hiss etmək üçün düşünün.
Bir müddətdir qəlyanaltılar və süfrələr üçün İngilis Muffin Pizzasın bəzi versiyalarını hazırladım, amma indi onları daha çox proteinlə dolu etmək barədə düşünürəm. Yumurta! Bunlar, üstəgəl pendir, üstəlik, soyuq süt südü. Böyük zülal tally? 30 qram. Boom, oğullarım kimi, 40-cı illərində insanların heç bir işi icra etməyə çalışmadığını dramatik bir əl jesti ilə söylədi.
Və bu yoldaşlarım, günorta saatlarında özünüz üçün olduğunuza təşəkkür edən bir zülal paketidir . Mənim iki oğlan və ərim də bunları tənqid etdi.
Bir neçə süd qazanmaq istəyirsiniz? Niyə də yox? Insta / Twitter / FB-də sütlü cütlənmiş səhər zülalınızı süd və onun yüksək keyfiyyətli proteinini #mymorningproteininizin bir hissəsi kimi göstərin və siz fitness məqsədlərinə çatmaq üçün bir il süd artı bir fəaliyyət tracker qazanmaq bilər 2016-cı ildə bir mükafat qazanan 8 il süd qazanacaq! Mükafat qazanmaq üçün #MyMorningProtein və #promo istifadə etməyinizə əmin olun. Səhər zülalınızın məqsədinə daha yaxın olmaq üçün kubokunuzu sütlə doldurmaq üçün MilkLife.com/morningprotein-ə müraciət edin.
Nə lazımdırsınız?
- 2 İngilis muffins, split
- 4 qaşığı marinara və ya digər spagetti sousu
- ½ fincan parçalanmış mozzarella pendir
- 1 çörək qaşığı unsalted kərə yağı
- 4 böyük yumurta
- Koşer duz və təzə bibər
- 2 teaspoons taze oregano yarpaqları
- 1 kaşığı haşlanmış Parmesan
Necə etmək olar
- Fırını 400 °-ə qədər qızardın. Alüminium folqa ilə zərif çörəkçilik təbəqəsini çəkin. İngilis çovdar yarmalarını çox yüngül qızıl qəhvəyi qədər 4 dəqiqə çörəkçilik plitələrinə və tost üçün qoyun.
- Hər çörək yarısında 1 kaşığı sousu yaydırın və hər birinə 2 yemək qaşığı pendir sepsin. Pancar əriyənə qədər kəpənəkləri qaba gətirin və sobaya 4 dəqiqə qaytarın.
- Bununla birlikdə orta səviyyədə yüksək istilik üzərinə böyük bir skillədə yağ yuyur. Yumurta içində çırpın və onları sevdiyiniz üçün qızardın (təxminən 3 dəqiqə bişirmək istəyirəm, sonra da çubuqları gözəl bir şəkildə düzəldir, ancaq yumurta sarısı qalır).
- İngilis muffinləri sobadan çıxarın, qızardılmış yumurta, duz və bibər ilə mövsümü toplayın, daha sonra isə oregano və Parmesan üzərinə səpin. Dərhal 8 ons stəkan südlə xidmət edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 467 |
| Total Fat | 24 g |
| Doymuş yağ | 11 g |
| Doymamış yağ | 8 g |
| Xolesterol | 487 mg |
| Sodyum | 770 mg |
| Karbohidratlar | 35 q |
| Diyet Fiber | 3 g |
| Protein | 27 g |