Bu Quick və Zesty Limon Sarımsaq Tilapia resept bir Sam nin Club tərəfindən uyğunlaşdırılmışdır. Hazırlamaq üçün 10 dəqiqə çəkilir və 8 dəqiqə bişirilir, yemək qalanı bir araya gəlir və mətbəxdə yarım saat sərf olunan ümumi vaxtını təşkil edir. Afrikadan asılı olan Tilapia indi dünyada ticari olaraq əkilir, onları son dərəcə əlverişli edir və üçüncü ən populyar yetişdirilən balıq. Aşağı yağlı ətlər möhkəm, ağ, şirin və incə toxumalıdır və çörəkçilik, qıvrımaq, buxarlanma və soba üstü grillə uyğundur, lakin açıq ızgaralarda deyil.
Nə lazımdırsınız?
- 1 çay qaşığı limon bibəri ədviyyat
- 1/2 çay qaşığı isti və ya şirin macar biberi
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1 çay qaşığı sarımsağı sarılmışdır
- 1 çay qaşığı qızardılmış soğan
- 1/2 çay qaşığı qurudulmuş şüyüd və ya reyhan
- 2 qaşıq canola yağı
- 4 (4 unsiya) tilapia filesi, qurudulmuş və qurudulmuş qurudulmuş
- 1 1/2 qaşığı kaşığı
- limon şirəsi
Necə etmək olar
- 400 dərəcəyə qədər istilik sobası. Kiçik bir qabda, limon biberi zövqünü, bibərini, duzunu, sarımsağını, soğanını, dibini və ya reyhanını və yağını birləşdirərək pasta formasına qədər qarışdırın.
- Tilapiya hər iki tərəfində limon suyu çay. Tülapiyanın hər iki tərəfinə ədviyyat pastası qoyun. Tağapiyanı bir perqament asılı cookie hesabatı üzərinə yerləşdirin və 7-8 dəqiqə yandırın və ya bişirildikdən sonra.
Mənbə: Sam Klubunun bir reseptindən alınıb.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Total Fat | 13 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 6 g |
| Xolesterol | 68 mg |
| Sodyum | 119 mg |
| Karbohidratlar | 2 g |
| Diyet Fiber | 1 g |
| Protein | 23 g |