Evdə etmək üçün sadə bir vegan səhər yeməyi burritosunu axtarırsınız? Bu bir cəhd edin. Bu tamamilə yumurta pulsuz, süd pulsuz və vegan səhər yeməyi burrito gün başlamaq üçün sağlam bir yemək üçün bəzi sauteed soğan, sarımsaq, göbələk və pomidor və ədviyyəli tabasco sous ilə tofu birləşdirir. Siz tofu çox protein və fiber ilə doldurmaq üçün tərəvəz çox var, belə ki, bu asan vegan səhər yeməyi burrito resept tez və qida verən vegetarian və vegan breakfast fikir edir. Bəzi qeyri-südlü veganlı xama və vegan pendir ilə, bəziləri əlinizdə olsa və ya istəyirsinizsə, bəzi salsa və ya guacamole əlavə edin.
Vegetarian və vegan səhər yeməyi burritos etmək kimi? Ayrıca bu vegetarian, yumurta və fasulyeli kahvaltının burritosu və ya bu əsas vegetarian kahvaltısı burrito reseptini yumurta ilə sınamaq istərdiniz .
Bir veganın nə olduğuna əmin deyilsinizsə, burada bu sadə vegan tərifini nəzərdən keçirmək istərdiniz və daha çox vegan reseptini axtarırsınızsa, burada bol miqdarda vegan reseptləri tapa bilərsiniz.
Nə lazımdırsınız?
- 4 un tortillası (yüngül qızdırılıb)
- 3 tbsp bitki yağı (və ya başqa yemək yağı)
- 1 düyü sarımsağı (əkilmiş)
- 1/2 soğan (doğranmış)
- 1 funt firma və ya əlavə möhkəm tofu (drenaj edilmiş, sonra 1 düymlük kublara doğranmış)
- 1/2 fincan göbələk (dilimlənmiş)
- 1 böyük pomidor (doğranmış)
- 1/8 çay qaşığı
- daşa Tabasco sousu (və ya dadmaq)
- duz tuzu (və ya dadmaq)
- bibər (və ya dadmaq)
- İsteğe bağlı: qeyri-südlü vegan xama
- İsteğe bağlı: tərəvəz vəqan pendir
Necə etmək olar
Soğan və ya yumşaq qədər soba üzərində və ya mikrodalğada isti un tortillas.
Böyük bir tava və ya qovurma qabında, bir dəqiqə və ya iki bitki yağı içərisində sarımsaq və soğan sote edin, sonra dörddə altı dəqiqə boyunca tez-tez qarışdırın, toqquşan tofu, göbələk və pomidor əlavə edin və ya göbələklər qədər yumşaq və bişirilmişdir.
Tava istidən çıxarın. Zərər içində və Tabasco sousunun bir neçə tısbağında, sonra mövsümü duz və bibər ilə səxavətlə qarışdırın.
Hər bir un tortilla ildə tofu və bitki qarışıq bir neçə qaşıq dolusu qoyun. İstədiyiniz halda vegan xama və pomidor ilə bişmiş , sonra burritolarınızı kəsin və isti xidmət edin. Sizə yetərincə tofu və tərəvəzlərinizin dördüncü burritosun dəyərini artırmaq üçün nə qədər dolğun olduğunuzu görə bilərsiniz.
Burritolarınızı kəsmək üçün, tortillanın mərkəzinin altındakı yatay bir sıra doldurmaq üçün bir qat yerləşdirin və sonunda təxminən 2 düym sürün. Sonra, bu ucları (sağ və sol tərəfləri) içəriyə qatın, sonra isə burritonu səndən uzaqlaşdırın.
Həmçinin bax:
- Daha tofu tarifləri
- Daha çox vegetarian reseptlər
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 1523 |
| Total Fat | 50 q |
| Doymuş yağ | 14 q |
| Doymamış yağ | 16 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 3,096 mg |
| Karbohidratlar | 219 g |
| Diyet Fiber | 17 g |
| Protein | 49 q |