Qoxusu və avokado kimi qidalardan gələn bəzi "yaxşı" yağlardan istifadə etmək üçün şəkər özlemini maneə törətmək üçün daha yaxşı (daha sağlam) bir yol tapmaq çətindir. Sağlam yağlar sizi doymuş və razı hiss edir və yemək üçün başqa bir şey axtarır olmadan yalnız kiçik bir xidmət özünü cilovlamaq lazımdır.
Bu reseptdə yalnız 3 tərkib var, üstəgəl şəkərsiz tatlandırıcı seçiminiz (maye steviya yüksək səviyyədə tövsiyə olunur, çünki reseptin tərkibini heç bir şəkildə dəyişdirmir). Bal, toxumasını dəyişdirməyəcək, lakin qida məlumatını dəyişə biləcək bir başqa təbii şəkər əvəzidir. مور
Swerve markası, çox gözəl və bu reseptdə işləyə bilən bir qranit və ya konfetəçinin şəkərsiz tatlandırıcı təklif edir. Eritritoldan hazırlanır və steviya qədər çox şirniyyat vermir. Bir fincan 3/4 qədər bərabər şirniyyat nail olmaq üçün lazım ola bilər, lakin kiçik başlamaq və dad və getmək kimi tənzimləmək. Bir təlimat olaraq 1/2 fincan erythritol istifadə edərək, bəzi maye steviyalarında əlavə etmək və şirinliyi balanslaşdırmaq üçün mükəmməl birləşməni təmin edir.
Qidalanma məlumatı:
Kərə yağı: 2 qaşıq, 2 qaşıq, Kalori: 246, Yağdan alınan kaloriya: 216, Total Fat: 24 q, Doymuş yağ: 11.9 q, Trans Yağ: 0 g, Xolesterol: 0 mg, Sodyum 0 mg, Ümumi karbohidrat: 12.4 q, Diyet Lif: 6.1 q, şəkərlər: 0 q, zülal: 6.9 q, vitamin C: 0%, A vitamini: 0%, dəmir: 2%, kalsium: 28%
Nə lazımdırsınız?
- 8 unsiya fıstıq (qovrulmuş)
- 8 unsiya unspecessed çörəkçilik şokolad (doğranmış)
- 1 kaşığı hindqozu yağı
- 1 ilə 2 teaspoons
- şokolad maye stevia (və ya sevimli
- seçimi şəkərsiz tatlandırıcı )
Necə etmək olar
- Yer fıstığı tamamilə düzəldilənə qədər bir qida prosessoruna və prosesinə fındıq əlavə edin (bir neçə dəqiqə çəkə bilər).
- Şokolad və hindistan cevizi yağı və prosesi heç bir topla tamamilə düzəldənə qədər əlavə edin. Bir neçə dəqiqədə bir tərəfdən aşağıya süründürməli, daha sonra hamar bir toxuma əldə etmək üçün təkrar zərbə lazımdır.
- Lazım olduqda dadı və tatlandırıcıyı tənzimləyin.
- Soğutma lazım deyil, ancaq bir həftə içərisində istifadə etməzsə soyuducuda yer. Mikrodalğalı sobada 30 saata qədər istifadədən və ya 30 saata qədər yenidən istilənmədən əvvəl bir saat saxlayaraq soyuducuya sürtün.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 411 |
| Total Fat | 32 g |
| Doymuş yağ | 13 g |
| Doymamış yağ | 12 g |
| Xolesterol | 2 mg |
| Sodyum | 13 mq |
| Karbohidratlar | 24 g |
| Diyet Fiber | 6 g |
| Protein | 10 q |