Bu sağlam və dadlı kələm yeməyi və hazırlamaq və bişirmək üçün çox asan bir reseptdir. Kələm qarışdırılıb sonra ədviyyatlar, pomidor suyu və bir az bulyon ilə bişirilir.
Nə lazımdırsınız?
- 1 orta başlı yaşıl lahana
- 1 ədəd (6 unsiya) V-8 suyu və ya pomidor suyu
- 1/2 fincan (4 unsiya) toyuq suyu və ya tərəvəz suyu
- 1/2 çay qaşığı
- Cajun ədviyyat qarışığı
- 1/2 çay qaşığı soğan tozu
Necə etmək olar
- Kələmləri xarici yaprağa və əsasən çıxararaq böyük parçalara ayırın.
- Böyük bir qazana daxil edin və qalan maddələr əlavə edin.
- Qapaq və qaynadək gətirin.
- İstiliyi azaldır və 30-40 dəqiqə qaynadılır, ya da kələm yumşaq olur.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 59 |
| Total Fat | 0 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 100 mg |
| Karbohidratlar | 13 g |
| Diyet Fiber | 5 g |
| Protein | 3 g |