Easy Vegan / Glutensiz Yağlı Döngə

Vegetarian, vegan , və düyü və mərciməklərlə hazırlanan bu özündən ibarət olan bu resept bütövlükdə ailələr üçün hazırlıqlı və iqtisadi cəhətdən asandır. Hamısı yaxşıdır, tarlalar kimi dadmır ki, bir çox vegetarian süfrə reseptlərindən və mərcimək balığı reseptlərindən biridir!

Yalnız bir neçə ucuz maddələrdən istifadə edərək, bu, dollarlarınızı uzatmaq, qalan düyüdən istifadə etmək və ailəsinə lazım olan zülal vermək üçün yaxşı bir yoldur. Bir fincan bişmiş mərcimək bir qığma 18 qramı paketləyir.

Bu mərcimək yağı ilin hər günündə yaxşı olsa da (və qalıqlar məktəb və ya iş yeməklərini möhtəşəmləşdirir), vegetarian süfrəyə boğaraq , sevdiyiniz kartof yeməyi ilə xidmət edə bilərsiniz və hind, gil, hətta tofurkey bir tətil üçün entrée.

Mercimekler ve pirinç özü olmayan gıdalarsa da, bunu özü həssaslığı olan bir kişiye hazırlamış olursanız, kullandığınız bütün ürünlerin, özellikle de ketçap ve barbekü soslarının, özü olmayan ya da glutensiz bir tesiste işlendiğinden əmin olun .

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. 350 f. qızdırmaq üçün fırın. Yağlı və drenajı yuyun.
  2. Böyük bir şorba və ya stəkan çanağı su və ya tərəvəz suyu ilə doldurun və mərciməkləri əlavə edin. Bir qaynağa gətirin, istiliyi azaltın və təxminən 30 dəqiqə qədər bişirin. Bu mərciməklər üçün yemək vaxtını məhdudlaşdırmayın, çünki onlar asanlıqla qurulacaqları üçün onlara çox yumşaq olmasını istəyirlər.
  3. Xəmirləri hələ də isti olduqda və yarımdan çoxu püresi olana qədər yuyun. Kənara yığmaq.
  1. Tiftikdə soğan və sarımsağı 3 ilə 5 dəqiqə zeytun yağı və ya yumşaq qədər sote edin.
  2. Böyük bir qabda, soğan, sarımsaq və zeytun yağı ilə masonlu mərciməkləri birləşdirin və düyü, duz, ketçup və ya barbekü sousunu, adaçayı və İtalyan zirvəsini əlavə edin. Yaxşı qarışdır.
  3. Bütün mərcimək qarışığımızı yağlı bir qaynaq qabına yumşaq bir şəkildə basdırın. Üst üstə bir çox əlavə ketçap çimmək.
  4. Hər 15 dəqiqə və ya daha çox əlavə ketçup ilə bükülən, 1 saatlıq mərcimək bişirilir. Dilimlənmə və qulluq etməkdən əvvəl bir az sərinləşməyə icazə verin, çünki bu yosun qaşığı bərkidilir.

Ahead olun

Güclü həyat tərzi üçün, bu qablar ertəsi gün tez yemək üçün əvvəlcədən edilə bilər. Bir gün əvvəl yoğurma qabını hazırlayın, qaba qabına qoyun, plastik şal ilə örtün və soyudun. Soğutmadan əvvəl ketçup və ya mangal sousu ilə örtülməyinizə əmin olun. Ertəsi gün, oda sicaklığına, əlavə souslu üstə çıxın və yuxarıdakı istiqamətləri istifadə edərək onu yandırın.

Qidalanma qaydaları
Kalori 419
Total Fat 6 g
Doymuş yağ 1 g
Doymamış yağ 4 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 482 mg
Karbohidratlar 77 g
Diyet Fiber 6 g
Protein 15 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)