Ənənəvi Hindistan reseptlərindən ilhamlanaraq, bu tez və asan kürlən düyü və mərciməklər tam tərəvəz və yemək yeməyi yeməklərdən ibarətdir. Pirinç, mərcimək və bəzi təzə yeməklərdən başqa heç bir şey yoxdur, yavaş ocağın içindəki hər şeyi atmaq üçün yalnız bir neçə dəqiqə çəkir və həqiqətən daha asan ola bilməzdi.
Bu, onu doldurmaq üçün bir nişasta (düyü) var, elə bir çox lifli bir protein var ki, bu da sizə lazım olan bütün yeməklərinizə atmaq və ya bəzi donmuş tərəvəzləri yuyunmaq və ya sürətli bir yaşıl salatı tərpətmək deməkdir. bir yan çörək və özünüz bir tam yemək yemək yemək.
Bu, xidmət başına 14 qramdan çox olan yüksək proteinli bir yeməkdir və tamamilə yumurta və südsiz bir qab kimi tamamilə xolesterolu olmayan və yağda olduqca aşağı olur. Heç bir əlavə yağ olmasa da, yalnız yağı mərcimək içində olanlardan gəlir.
Bu resept həm vegetarian, həm də vegetariandır, ancaq siz özünüzü özünüz üçün süzülməməli olsanız, gizli özü ehtiva edən çox ehtimal olan tərəvəz suyu və bulyon kublarınızdakı tərkibləri tərk etməməlisiniz.
Nə lazımdırsınız?
- 1 fincan düyü
- 1 çorba kaşığı toz
- 3 1/2 fincan
- tərəvəz suyu
- 1/2 fincan mərcimək
- 2 vegetarian bulyon kubları
- 1/2 tsp sarımsaq tozu
- 1/4 kaşığı bibər
- 1 soğan, doğranmışdır
Necə etmək olar
- Çörək qabına bütün maddələr birləşdirin və onları tez bir şəkildə qarışdırın. 4 ilə 5 saat arasında aşağı əhatə edin və bişirin.
- Dadı və zövqünüzü zövqünüzə uyğunlaşdırın. Mən hər şeyə bir az duz əlavə etmək istərdim, amma şəxsi seçiminiz fərqli ola bilər.
4 porsiyon edir.
Recipe Qeyd: Əgər bu yeməyi hazırlayarkən bir neçə dəqiqə əlavə etsəniz, qalan maddələrlə qarışıq əlavə etməzdən əvvəl, bir neçə dəqiqə zeytun yağı içində soğanı bir az daha ləzzətə çatdırmaq üçün süründürün.
Qidalanma məlumatı, hər xidmətə görə (Calorie Count-dən):
Kalori: 309, Yağdan alınan kalori: 20
Total Fat: 2.2g, Doymuş Yağ: 0.6g
Xolesterol: 0mq, Sodyum: 979mq, Ümumi Karbohidratlar: 6.4g, Dietalı Fiber: 9.0 qr
Protein: 14.6 q
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C% 6, Kalsium 5%, Dəmir 27%
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 302 |
| Total Fat | 1 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 1,262 mg |
| Karbohidratlar | 59 q |
| Diyet Fiber | 5 g |
| Protein | 13 g |